체육관에서 할 만한 유일한 7가지 뱃살 운동

우리는 귀하가 더 나은 식단과 영양 선택을 할 수 있도록 안전하고 성공적으로 안내할 수 있도록 자격을 갖춘 영양사 및 영양사 팀과 상담하여 식품, 건강 보조제 및 영양 제품에 대한 정보에 입각한 권장 사항을 제공했습니다. 우리는 먹는 것을 즐기면서 더 잘 먹는다는 우리의 철학을 고수하는 제품만을 추천하기 위해 노력합니다.

뱃살을 줄이고 탄탄한 복부를 만들기 위해 체육관은 노력을 집중할 수 있는 훌륭한 장소가 될 수 있습니다. 그러나 사용할 수 있는 운동과 운동 옵션이 ​​너무 많기 때문에 뱃살을 목표로 삼는 데 가장 효과적인 운동을 식별하는 것이 중요합니다. 그래서 상담을 했는데요Jarrod Nobbe, CPT, Garage Gym Reviews의 공인 개인 트레이너인 그는 체육관에서 할 만한 가장 효과적인 뱃살 운동 7가지를 공유합니다.

과도한 뱃살은 미적으로 바람직하지 않을 뿐만 아니라 당뇨병, 심장병, 간 문제를 비롯한 수많은 건강 위험과 관련이 있다고 UT Southwestern이 보고했습니다. 다행스럽게도 이러한 목표 운동을 체육관 루틴에 포함시키면 완고한 뱃살에 작별을 고하고 더 평평하고 조각난 복부를 만들 수 있습니다.

다음 운동은 뱃살을 목표로 하는 포괄적인 접근 방식을 제공합니다. 심혈관 운동과 근력 운동을 결합하면 지방 연소 잠재력을 극대화하고 순수 근육량을 키울 수 있습니다. 또한 이러한 운동은 전반적인 체력을 향상하고, 자세를 개선하며, 코어 근력을 향상시켜 더 강하고 탄력 있는 신체를 만드는 데 도움이 될 수 있습니다.

Nobbe는 "지방 연소를 원할 때 전반적인 체력 수준을 향상시키기 위해 노력하고 싶습니다"라고 말합니다. Eat This, Not That! "신체가 육체적으로 힘든 동작을 수행하는 데 더 효율적이 될수록 칼로리 소모가 더 잘됩니다. 이러한 동작을 일관되고 구조화된 운동 계획과 균형 잡힌 식단으로 결합하면 결과가 스스로를 입증할 것입니다."

체육관에서 할 가치가 있는 유일한 7가지 뱃살 운동을 공개하면서 동작을 읽고 완고한 뱃살을 영원히 녹일 준비를 하세요.

케틀벨 스윙은 고강도 심장 강화 운동을 제공하면서 여러 근육 그룹을 목표로 하는 강력한 운동입니다. 뱃살을 태우고 전반적인 근력을 키우고 싶다면 케틀벨 스윙을 고려해 보세요.

"케틀벨 스윙은 몸 전체, 특히 후방 사슬과 코어를 단련하고 심박수를 빠르게 높이는 데 좋습니다."라고 Nobbe는 말합니다.

설정하려면 엉덩이를 경첩하여 케틀벨을 엉덩이 높이 아래에 위치시키세요. 팔을 곧게 펴고 케틀벨을 무릎 높이 이상으로 유지하면서 엉덩이를 폭발적으로 앞으로 뻗으면서 케틀벨이 가슴 높이까지 올라갈 수 있도록 하세요. 연속 반복을 하면서 케틀벨의 복귀 모멘텀을 활용하려면 팔을 계속 제어하세요. 5라운드 동안 30초 작업과 30초 휴식을 목표로 하세요.

관련: 늘어진 뱃살을 녹이는 여성을 위한 일일 5분 운동

로잉머신은 유산소 운동과 근력 운동 모두에 환상적인 도구입니다. 조정 운동을 일상 생활에 포함시키면 칼로리를 태우고 심혈관 건강을 개선하며 복부 근육을 탄탄하게 만들 수 있습니다.

"로잉은 칼로리를 소모하고 노력에 도전할 수 있는 다재다능하고 까다로운 전신 운동입니다."라고 Nobbe는 말합니다. "로잉 머신은 몸 전체에 도전할 수 있는 최고의 저충격 심장 강화 운동 기구 중 하나입니다."

시작하려면 먼저 다리로 민 다음 살짝 뒤로 젖혀보세요. 강한 로잉 동작으로 핸들을 몸쪽으로 당겨 동작을 마무리합니다. 그런 다음 팔을 곧게 펴고 앞으로 몸을 숙인 다음 무릎을 구부려 시작 위치로 돌아갑니다. 다시 한 번 말씀드리지만, 최상의 결과를 얻으려면 스트로크 속도를 낮게 유지하고 파워 생산량을 높게 유지하는 것을 목표로 하십시오.

질주(특히 경사면에서의 달리기)는 효과적으로 뱃살을 제거하고 신진대사를 촉진합니다. 또한 경사 달리기는 코어 및 하체 근육을 사용하면서 심혈관 시스템에 도전합니다. 짧은 단거리 달리기로 시작하고 체력 수준이 향상됨에 따라 지속 시간과 강도를 점차적으로 늘립니다. 또한 부상을 방지하기 위해 운동 내내 적절하게 준비운동을 하고 올바른 자세를 유지하십시오.