모든 체력 수준에 맞게 하체를 강화하기 위한 케틀벨 스윙 대안

냉정한 운동이 필요하거나 코어에 힘을 실어주는 운동이 필요하다면 케틀벨 스윙 대안 중 하나를 시도해 보세요.

목표, 신체 및 기분에 맞게 표준 운동을 수정하는 데 필요한 모든 것을 찾을 수 있는 지속적인 시리즈인 Modify This Move에 오신 것을 환영합니다. 각 이야기는 기본적인 피트니스 동작을 수행하는 방법을 분석한 다음 현재 피트니스 또는 에너지 수준, 현재 또는 이전 부상, 가장 목표로 삼고 싶은 근육을 기반으로 다양한 수정 사항을 제공합니다. 그러니 그 문 앞에서 자존심을 확인하고 모든 운동이 현재 있는 곳에서 이루어지도록 하세요.

시간이 부족하지만 여전히 몸 전체에 강하고 불안한 느낌을 주는 훈련 세션을 하고 싶은 기분이 든다면 일반적으로 전신 운동을 선택합니다. 그러나 효과적이고 포괄적인 근력 운동을 하기 위해 각 운동이 단지 하나 또는 두 개의 근육 그룹을 목표로 하는 12가지 운동을 통해 힘을 얻을 필요는 없습니다.

대신 케틀벨 스윙을 하세요. 엉덩이 뒤에서 무게를 들어 올리고 쇼의 스타인 어깨 높이까지 폭발적으로 스윙하는 전신 동작입니다. NASM 인증 개인 트레이너이자 뉴욕의 인증된 기능적 근력 코치인 Joanna Castro는 "처음부터 몸 전체를 사용하고 있습니다."라고 말합니다. 미국 운동 협의회에 따르면 특히 이 한 번의 움직임으로 둔부, 햄스트링, 내전근, 대퇴사두근, 팔뚝, 광배근, 삼두근, 이두근, 삼각근 및 코어 근육을 단련할 수 있다고 합니다. 본질적으로 이 움직임은 수직 판자로 생각할 수 있다고 Castro는 덧붙였습니다. "신체의 모든 부분이 파티에 초대되어 함께 일하고 있습니다"라고 그녀는 말합니다.

그리고 이 진술은 클래식 케틀벨 스윙과 그 변형 모두에 적용됩니다. 결과적으로, 자신의 신체에 가장 적합하고 피트니스 목표에 가장 잘 맞는 동작을 진행하거나 수정하는 것이 편안함을 느껴야 합니다. 올바른 자세를 위한 기초를 다지고 싶은 초보자(또는 자신이 개발한 나쁜 습관을 교정하려는 프로)라면 동작을 마스터하는 데 집중하는 데 도움이 되는 축소된 케틀벨 스윙 대안을 사용할 수 있습니다. 또는 코어 또는 심혈관 시스템에 도전하는 운동을 하고 싶을 때 다양한 케틀벨 스윙 변형을 시도해 볼 수도 있습니다. 이유가 무엇이든, 현재의 위치에 맞게 운동을 조정하는 것을 부끄러워하지 마십시오.

근력 강화 운동을 시도해 볼 준비가 되셨나요? 아래 지침에 따라 전통적인 케틀벨 스윙을 마스터한 다음 Castro가 모든 능력과 피트니스 목표에 적합한 4가지 케틀벨 스윙 대안과 운동을 혼합하는 방법을 보여주는 것을 시청하세요.

ㅏ. 발을 어깨 너비로 벌리고, 손은 옆에 두고, 케틀벨은 발가락 앞쪽 약 1피트 바닥에 놓습니다. 무릎을 약간 구부리고 엉덩이를 힌지하여 팔을 바닥쪽으로 내립니다. 케틀벨 손잡이를 양손으로 잡고 몸쪽으로 기울입니다.

비. 숨을 들이쉬면서 케틀벨을 허벅지 사이로 들어올립니다. 그런 다음 숨을 내쉬며 발을 바닥에 대고 둔근을 쥐어짜며 엉덩이를 통과하여 빠르게 일어서서 케틀벨을 어깨 높이까지 앞으로 폭발적으로 흔듭니다. 동작 내내 팔꿈치를 살짝 구부린 채 팔을 뻗은 상태를 유지하세요.

씨.엉덩이를 접고 무릎을 약간 구부린 다음 케틀벨을 허벅지 사이로 뒤로 밀어 넣습니다.

클래식 케틀벨 스윙을 시험해 보았으나 자신의 신체, 능력 또는 체력 수준에 맞지 않는다고 생각한다면 선택 사항이 있습니다. 근력 강화 운동에서 원하는 것과 필요한 것을 정확하게 얻으려면 케틀벨 스윙 대안을 활용하는 것을 고려해 보십시오.

여기에서는 운동 범위를 늘리거나 줄이는 케틀벨 스윙 대안과 코어 및 심혈관 시스템 모두에 작용하는 옵션을 찾을 수 있습니다. 반복 횟수를 측정하면서 몸과 마음을 계속 확인하고, 느낌이 좋지 않으면 다른 케틀벨 스윙 변형을 시도하는 것을 두려워하지 마십시오.