케틀벨 vs 덤벨: 홈 헬스장에 더 좋은 것은 무엇인가요?

피트니스 장비

훈련 스타일과 체육관과 집에서 운동하는 동안 달성하려는 목표에 따라 장비를 최적화하면 피트니스 목표를 더 빠르게 달성하는 데 도움이 될 수 있습니다. 케틀벨과 덤벨은 너무 많은 공간을 차지하지 않고도 운동 효율성을 높일 수 있는 두 가지 인기 있는 도구입니다. 많은 사람들은 두 가지 유형의 프리 웨이트가 상호 교환 가능하다고 생각하지만 운동에 대한 유용성과 골프 스윙에 미치는 영향을 결정할 때 고려해야 할 기능이 다소 다릅니다.

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귀하의 게임에 가장 적합한 것이 무엇인지 파악하기 위해 Golf Digest의 수석 피트니스 고문인 Ben Shear는 두 가지 모두 훈련의 장단점과 체육관과 코스에서 성과를 향상시키는 데 사용할 수 있는 몇 가지 운동을 공유했습니다.

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덤벨은 둔근, 햄스트링, 대퇴사두근 및 가슴근과 같은 큰 표면 근육인 원동기를 훈련하는 데 좋습니다. 그들은 스윙에서 파워를 생성하는 역할을 담당합니다.

덤벨은 일방적인 근력 운동에도 훌륭하다고 Shear는 말합니다. 일방적 운동은 동시에 양쪽을 훈련하는 것이 아니라 한쪽만을 훈련하는데, 이는 저항을 만들고 균형을 유지하는 데 좋습니다. 체중 이동을 개선하고 스윙 전반에 걸쳐 올바른 자세를 유지하는 데 도움이 됩니다.

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원동력을 훈련하고 한쪽 근력을 단련하기 위해 덤벨을 활용하는 운동의 좋은 예는 불가리안 스플릿 스쿼트입니다. Shear는 하체 근력과 힘을 키우는 데 가장 좋은 다리 운동 중 하나라고 말합니다.

집에서 시험해 보면 가능한 한 빨리 폭발할 것이라고 Shear는 말합니다.

Shear에 따르면 덤벨 작업의 유일한 단점은 그립력이 제한 요소가 될 수 있다는 것입니다. 당신이 잡을 수 있는 것보다 더 무거운 무게를 들어 올릴 수 있다고 확신한다면, 이 장애물을 피하는 간단한 방법은 리프팅 스트랩을 사용하는 것입니다. 하지만 일상에 새로운 활동을 시도하거나 추가하기 전에 건강 및 피트니스 전문가와 상담하는 것이 좋습니다.

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케틀벨 사용의 가장 큰 장점 중 하나는 무게 중심이 손잡이 아래에 있다는 것입니다. 이는 이를 사용하려면 더 많은 안정성이 필요하다는 것을 의미한다고 Shear는 말합니다. 그러나 질량이 핸들 아래에 있는 벨의 방향은 골프 스윙의 큰 근육을 훈련하는 데 그다지 유익하지 않다는 것을 의미합니다.

Shear는 케틀벨이 잠시 멈추는 스플릿 스탠스 케틀벨 진자 스윙과 같은 스윙 운동에 최적이라고 말합니다. 고관절의 내외회전, 골반의 안정성, 코어의 회전과 안정성을 향상시키는데 좋은 운동입니다. 케틀벨의 종 모양 디자인은 몸이 덤벨보다 안정적으로 유지되어 안정근이 작동하도록 해야 합니다.

클린, 세계 일주 또는 스윙과 같은 운동을 운동에 통합하는 사람이라면 홈 체육관에 큰 도움이 될 것입니다. 케틀벨을 핸들을 아래로 향하게 하여 사용할 수도 있으므로 제어하기가 더 어려워집니다. 케틀벨 사용의 주요 이점은 보다 역동적인 움직임을 위해 핸들을 잡을 수 있는 동작 범위가 증가한다는 것입니다.

Shear는 케틀벨이 다리와 엉덩이 근력을 증가시키는 측면 런지와 같은 일방적인 파워 운동에도 훌륭하다고 말합니다. 이는 골퍼가 코스에서 이동성을 유지하는 데 필수적이고 부상을 예방하는 데 도움이 되는 핵심입니다.

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케틀벨을 사용하여 작업할 때 그립 강도도 제한 요소가 될 수 있지만 손잡이와 같은 디자인은 덤벨에 비해 약간의 이점을 제공합니다. 반면에 덤벨은 케틀벨보다 본질적으로 더 안정적이어서 더 많은 반복수를 허용하고 파워를 키울 수 있습니다.