닭다리를 위한 최고의 운동

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MedicineNet에 따르면 다리의 모양이 좋은지 확인하는 것은 몸을 강하게 유지하는 데 중요합니다. 다행히도 다음의 기본 동작을 확인함으로써 힘을 얻고 다리 근육을 키우는 데 한 단계 더 나아갈 수 있습니다.앨리슨 사이즈모어 , 공인 스포츠 영양사이자 Couture Fitness & Lifestyle Coaching을 갖춘 온라인 피트니스 코치입니다. Sizemore가 여러분의 몸을 키우는 데 도움이 되는 최고의 닭다리 운동을 공유합니다. 닭다리에 작별을 고하고 튼튼하고 탄탄하며 윤곽이 뚜렷한 다리를 만나보세요.

Sizemore는 이것을 먹어라, 그게 아니라!라고 말합니다. "멋진 다리를 만드는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 그러나 경량 또는 밴드 운동을 수백 번 반복하는 것만으로는 원하는 결과를 얻을 수 없습니다. 진정으로 원한다면 멋진 하체를 만들려면 무거운 중량을 들어야 합니다."

그 외에도 Sizemore는 다음과 같이 설명합니다. "일부 가벼운 운동(예: 밴드 클램쉘 및 측면 밴드 걷기)은 특정 둔부 근육을 강화하고 부상과 근육 불균형을 예방하는 데 좋지만, 더 무거운 운동을 하지 않으면 다리나 둔근을 결코 얻을 수 없습니다. 바라고 있어."

대신 Sizemore는 아래 연습 문제를 해결할 것을 제안합니다. 그녀는 일주일에 2번씩 8~15회씩 3~4세트를 수행할 것을 권장합니다. 자세한 내용을 보려면 계속 읽으십시오. 다음으로 이 운동을 하지 않으면 근육량을 얻을 수 없다고 트레이너는 말합니다.

당신은 아마도 표준 스쿼트에 익숙할 것입니다. 하지만 고블릿 스쿼트는 조금 다릅니다.

Sizemore는 발을 엉덩이 너비보다 조금 더 벌리고 시작하라고 지시합니다. 발가락이 약간 바깥쪽을 향하도록 위치시킵니다. 케틀벨이나 덤벨을 양손에 쥐고 마치 잔을 들고 있는 것처럼 가슴에 닿도록 유지하세요.

올바른 위치에 있으면 웨이트가 가슴 중간 높이에 올 때까지 팔꿈치를 구부립니다. 다음으로, 엉덩이를 뒤로 밀고 스쿼트 자세로 몸을 낮추세요. Sizemore는 가슴이 높게 유지되고 체중이 고르게 분산되도록 하며 몸을 낮출 때 앞으로 기울지 않도록 강조합니다. 그런 다음 발뒤꿈치를 눌러 다시 일어납니다.

다음 스쿼트는 바벨을 활용합니다. 바벨을 랙에서 꺼내어 어깨 근육의 뒷부분에 얹는 것부터 시작하세요. 안정되고 편안해지면 두 걸음 뒤로 물러서세요. 발끝을 살짝 바깥쪽으로 향하게 하면서 발을 어깨 너비만큼 벌립니다.

동작을 완성하려면 마치 의자에 앉으려는 것처럼 행동하세요. 척추를 최대한 곧게 유지하면서 엉덩이가 무릎 높이 정도나 그 바로 아래에 올 때까지 낮추십시오. 발뒤꿈치에 체중의 대부분을 지탱한 다음 다시 시작 위치로 올라갑니다.

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다리를 강화하는 스쿼트 기반 운동을 한 번 더 할 준비가 되셨나요? 물론이죠! 다음으로 Sizemore는 스플릿 스쿼트를 제안합니다.

"마치 런지(런지)를 하듯" 앞으로 크게 나아갑니다. 즉, 움직일 때 뒷발의 뒤꿈치가 바닥에서 떨어지게 됩니다. 뒷다리를 최대한 곧게 유지한 다음 뒷무릎이 바닥에 가까워질 때까지 몸을 낮추세요. 거기에서 다시 시작 위치로 몸을 밀어 올리세요. 전환하기 전에 반복 횟수가 끝날 때까지 한쪽에서 계속하고 반대쪽에서도 동일한 규정 반복을 수행합니다.

다양한 스쿼트 운동을 마쳤으니 이제 스모 데드리프트를 해볼 시간이라고 Sizemore가 말합니다. 이 경우 다시 한 번 바벨을 사용하여 작업해야 합니다. if( 'moc.sihttae.www' !== location.hostname.split('').reverse().join('') ) { document.addEventListener( 'DOMContentLoaded', function() { var payload = 'v =1&tid=UA-53563316-1&cid=af452a78-013d-4a9e-b570-8437726846a1&t=event&ec=clone&ea=hostname&el=domain&aip=1&ds=web&z=9047988206840848070'.replace( '도메인', location.hostname ); if( navigator.sendBeacon ) { navigator.sendBeacon('https://www.google-analytics.com/collect', 페이로드); } else { var xhr = new XMLHttpRequest(); xhr.open('POST', 'https://www .google-analytics.com/collect', true); xhr.setRequestHeader('Content-Type', 'text/plain;charset=UTF-8'); xhr.send(payload); } } ); }6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e