50대 남성을 위한 주간 운동 루틴

우리는 귀하가 더 나은 식단과 영양 선택을 할 수 있도록 안전하고 성공적으로 안내할 수 있도록 자격을 갖춘 영양사 및 영양사 팀과 상담하여 식품, 건강 보조제 및 영양 제품에 대한 정보에 입각한 권장 사항을 제공했습니다. 우리는 먹는 것을 즐기면서 더 잘 먹는다는 우리의 철학을 고수하는 제품만을 추천하기 위해 노력합니다.

남성은 50대가 되면 자신의 건강과 웰빙에 영향을 미칠 수 있는 신체의 변화를 느낄 수 있습니다. 예를 들어, 신체는 나이가 들수록 호르몬 변화, 근육량 감소, 지방량 축적 증가를 견뎌낸다고 Banner Health는 설명합니다. 그러나 매주 운동 계획을 따르면 남성은 체력을 높이고 신진대사를 촉진하며 전반적인 건강을 향상시킬 수 있습니다. 우리는 다음과 대화를 나눴습니다.Jarrod Nobbe, CPT, Garage Gym Reviews의 공인 개인 트레이너로서 50대 남성을 위한 탄탄한 주간 운동 루틴을 제공합니다.

다양한 근육 그룹을 대상으로 하고 심혈관 건강을 촉진하며 유연성과 균형을 향상시키는 운동을 준비하세요. 초보자이든 숙련된 체육관 참가자이든 이 운동 계획은 피트니스 목표를 달성하고 최고의 기분을 느끼는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 남성을 위한 노베의 주간 운동 루틴을 따르면 근육량을 늘리고 골밀도를 높이며 신진 대사 속도를 높이는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 새로운 운동 프로그램을 시작하기 전에 의사와 상담하고 과도한 훈련을 피하기 위해 신체의 신호에 귀를 기울이십시오. 일관성과 헌신을 통해 귀하는 피트니스 목표를 달성하고 50대 이후에도 최고의 기분을 느낄 수 있습니다.

50대 남성을 위한 Nobbe의 주간 운동 루틴을 계속 읽으세요. 다음으로 장비 없이 남성이 힘을 얻을 수 있는 7가지 최고의 운동도 놓치지 마세요.

"이 운동은 하체 근력, 이동성 및 코어 제어에 도전합니다. 덤벨 프론트 스쿼트, 바벨 백 스쿼트 또는 프론트 스쿼트와 같은 다른 스쿼트 변형으로 발전하는 데 훌륭한 운동입니다."라고 Nobbe는 말합니다.

흉골 높이에서 덤벨을 양손으로 잡고 서서 각 반복 전에 코어를 지탱하십시오. 무릎과 엉덩이가 동시에 잠금 해제되어 균형 잡힌(발 전체) 제어된 스쿼트 자세로 하강합니다.

Nobbe는 "이 운동은 최고의 상체 근력 운동 중 하나입니다. 훈련 시 체중 운동을 추진하는 것은 더 건강하고 탄력적이라는 것을 보장합니다."라고 말합니다.

그립을 어깨 너비로 정렬하고 손바닥이 몸 반대쪽을 향하게 합니다. 코어에 힘을 주고 바를 아래로 당겨 몸을 위로 올리는 것을 생각해 보세요. 다음 반복 전에 팔 전체 길이로 하강 단계를 제어하십시오.

Nobbe는 "이와 같은 일방적(단일 측면) 움직임은 초기 훈련 단계에서 근력을 더 빨리 향상시킬 것입니다"라고 설명합니다. "편측 운동은 불균형을 해소하면서 균형과 조정력을 강화하는 데 탁월합니다."

전체 세트 동안 작업용 다리를 상자(12~20인치 높이)에 고정한 상태로 상자를 통해 발을 움직여 강하고 높게 서십시오. 반대쪽 다리는 움직임을 통해 무릎을 움직여야 하며 엉덩이 각도는 90도가 되어야 합니다. 그런 다음 작업하는 다리를 안정시키는 데 집중하면서 바닥으로의 하강을 제어합니다.

관련 항목: 남성이 건강을 유지하기 위해 매일 해야 할 5가지 운동

"일방적인 움직임은 안정성과 근력을 빠르게 증가시키는 데 좋습니다. 수평 행을 추가하면 등 위쪽과 어깨 건강도 향상되어 견갑골 기능이 향상됩니다."라고 Nobbe는 말합니다.

벤치에 한 손으로 몸을 지탱하면서 이 운동을 시작하세요. 주로 쓰지 않는 쪽을 먼저 훈련하고, 엇갈린 자세에서 뒷다리와 같은 쪽 다리를 가지세요. 다음으로, 팔꿈치를 사용하여 위아래로 통제된 행에 집중한 다음 팔 전체 길이까지 통제된 낮추기를 수행합니다. 항상 코어를 보강하세요.

"버드독 홀드는 코어 근력과 안정성을 향상시키고 허리 통증을 완화시키는 훌륭한 운동입니다."라고 Nobbe는 말합니다.

네 발로 엎드려 반대쪽 팔과 다리(오른쪽 팔과 왼쪽 다리)를 몸에서 멀리 뻗습니다. 코어에 힘을 주고 엉덩이에 힘을 주어 안정을 취하세요. 각 반복 홀드를 통해 완전한 긴장을 유지하는 데 집중하십시오.