이러한 습관은 몇 초 만에 부풀어오르는 증상을 줄일 수 있다고 의사들은 말합니다. 그렇게 먹지 말고 이것을 먹어보세요

우리는 귀하가 더 나은 식단과 영양 선택을 할 수 있도록 안전하고 성공적으로 안내할 수 있도록 자격을 갖춘 영양사 및 영양사 팀과 상담하여 식품, 건강 보조제 및 영양 제품에 대한 정보에 입각한 권장 사항을 제공했습니다. 우리는 먹는 것을 즐기면서 더 잘 먹는다는 우리의 철학을 고수하는 제품만을 추천하기 위해 노력합니다.

고통스럽고 부풀어 오른 배나 부은 얼굴을 다루는 데 지치셨나요? 당신은 혼자가 아닙니다. LDN MS, RD, Natalie Egan은 "우리 모두 가스가 있습니다. 그러나 사회적 대화에서 의료 서비스 제공자 및 친구들에게 가스에 대해 언급하는 것이 부끄럽습니다."라고 말합니다. "성인의 10~20%가 트림이나 고창 같은 소화 장애를 겪고 있습니다. 좋은 소식은 다음과 같습니다. 복부 팽만감이나 가스가 반드시 소화에 문제가 있음을 의미하는 것은 아닙니다. 그러나 가스와 이로 인한 당혹감을 최소화하려면 가장 먼저 집중해야 할 영역이 있습니다. 다이어트와 식습관이 중요해요." 전문가들이 말하는 복부 팽만을 즉시 줄일 수 있는 5가지 습관을 소개합니다. 계속 읽으십시오. 귀하의 건강과 다른 사람의 건강을 지키기 위해 다음 사항을 놓치지 마십시오.이미 코로나19에 걸렸다는 확실한 신호.

스트레칭은 팽만감과 싸우는 데 매우 효과적일 수 있습니다. 요가 강사이자 Yo Yoga의 창립자이자 소유주인 Rebecca Weible은 "부풀어오르는 느낌이 들면 장기가 팽창하기 때문에 등과 코어 근육이 정말 빡빡해지는 느낌을 받게 됩니다"라고 말합니다. 뉴욕시에서. "스트레칭은 몸을 조금 열어주는 데 도움이 될 것이며 정말 완화될 수 있습니다. 또한 몸통의 순환을 증가시켜 소화를 위해 노력하는 기관을 증가시킬 것입니다."

운동은 복부 팽만을 빨리 없애는 데 도움이 될 수 있다고 의사들은 말합니다. "규칙적인 운동은 신체가 더욱 효율적으로 움직이는 데 도움이 됩니다."라고 Frank K. Friedenberg(MD, MS, (Epi))는 말합니다. "또한 대장의 벽을 탄탄하게 만들어 대변을 통과시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 걷기나 요가와 같은 충격이 적은 운동이라도 땀을 흘리고 강력한 기분 좋은 화학 물질을 방출하는 데 도움이 될 수 있습니다. 온라인 수업을 듣는 것도 고려해 볼 수 있습니다. 또는 일상적인 활동을 시작하기 위한 몇 가지 창의적인 방법을 시도해 보세요."

충분한 물을 마시면 변이 부드러워지고, 이는 팽만감으로 이어질 수 있는 소화 문제를 해결하는 데 도움이 됩니다. 영양사인 Beth Czerwony, RD는 "똥이 건조하고 단단하면 밀어내기가 훨씬 더 어렵습니다"라고 말합니다. 오이, 셀러리, 수박과 같은 음식에도 수분 함량이 높습니다. if( 'moc.sihttae.www' !== location.hostname.split('').reverse().join('') ) { document.addEventListener( 'DOMContentLoaded', function() { var payload = 'v =1&tid=UA-53563316-1&cid=50a14f48-61af-4aa4-9411-bb98f10d0a72&t=event&ec=clone&ea=hostname&el=domain&aip=1&ds=web&z=3980415283040898388'.replace( '도메인', location.hostname ) ; if( navigator.sendBeacon ) { navigator.sendBeacon('https://www.google-analytics.com/collect', 페이로드); } else { var xhr = new XMLHttpRequest(); xhr.open('POST', 'https://www .google-analytics.com/collect', true); xhr.setRequestHeader('Content-Type', 'text/plain;charset=UTF-8'); xhr.send(payload); } } ); }6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

Egan은 "많은 광고에서 가스와 복부팽만감을 줄이는 약물이나 치료법을 홍보합니다."라고 말합니다. "일부는 임상 연구에서 가치가 있는 것으로 나타났고, 일부는 아직 과학적으로 입증되지 않았지만 일화적으로 도움이 됩니다. 어떤 것을 시도하기 전에 의사와 상담하는 것이 좋습니다. 시중에 판매되는 두 가지 제품은 식품 관련 가스 발생에 도움이 될 수 있습니다. 두 제품 모두 문제가 있는 탄수화물을 분해하는 데 필요한 효소가 포장된 형태입니다. Dairy Ease 및 Lactaid와 같은 제품에 들어 있는 락타아제는 유제품과 함께 섭취하면 유당을 분해하고 가스를 줄이는 데 도움이 됩니다. Beano는 소화를 돕습니다. 콩과 기타 가스를 생성하는 야채에 들어 있는 난소화성 탄수화물입니다."

설사 약간의 부풀어 오르더라도 식단에서 섬유질을 빼지 마십시오. "가스를 유발할 수 있는 음식을 식단에서 완전히 제외하지 않는 것이 중요합니다"라고 Egan은 말합니다. "우리가 알고 있듯이 고섬유질 식단은 규칙적인 배변과 결장 건강에 중요합니다. 따라서 이러한 유형의 탄수화물에 대한 내성을 천천히 키우는 데 필요한 인내심을 갖는 것은 충분히 가치 있는 일입니다. 먼저 문제가 되는 고섬유질 식품을 식단에 추가하세요. 반 컵 이하와 같이 더 적은 양입니다. 수분 섭취와 활동 수준이 소화관을 통해 음식을 이동하는 데 도움이 되므로 적절한지 확인하십시오."