당신이 똥을 못 싸는 6가지 이유

우리는 귀하가 더 나은 식단과 영양 선택을 할 수 있도록 안전하고 성공적으로 안내할 수 있도록 자격을 갖춘 영양사 및 영양사 팀과 상담하여 식품, 건강 보조제 및 영양 제품에 대한 정보에 입각한 권장 사항을 제공했습니다. 우리는 먹는 것을 즐기면서 더 잘 먹는다는 우리의 철학을 고수하는 제품만을 추천하기 위해 노력합니다.

똥을 볼 수 없다는 것은 말할 것도 없이 매우 불편할 뿐만 아니라 실망스러울 수도 있습니다. 변비는 배변이 힘들고 주중에 평소처럼 자주 화장실에 가지 않을 때 발생한다고 클리블랜드 클리닉은 설명합니다. 모든 사람의 규칙적인 배변은 다릅니다. 어떤 사람은 하루에 몇 번씩 배변을 경험할 수도 있고, 어떤 사람은 일주일에 한두 번만 똥을 볼 수도 있습니다. 그러나 귀하의 독특한 패턴이 무엇이든, 화장실에 가기 전 시간이 길어질수록 대변이 몸에서 빠져나가는 것이 더 어려워집니다. 우리는Peyton Berookim 박사(MD, MA, FACG, AGAF)남부 캘리포니아 위장병학 연구소의 BelliWelli 고문은 똥을 볼 수 없는 몇 가지 이유와 변비에 대처하는 정확한 방법을 공유합니다.

똥을 싸지 못하는 이유에 대해 계속해서 읽어보고, 다음으로 변비를 일으키는 최악의 생활 습관 6가지를 놓치지 마세요.

매일 적절한 양의 운동을 하는 것은 전반적인 건강에 중요하며 변비 완화에도 도움이 됩니다! WebMD에 따르면 운동은 섭취한 음식이 대장을 통과하는 시간을 줄여줍니다. 이렇게 하면 몸이 대변에서 흡수하는 물의 양이 줄어듭니다. (결국 대변은 건조하고 딱딱해 버리기가 더 귀찮습니다.)

WebMD는 큰 식사를 한 후 한 시간 후에 강렬한 운동을 수행할 것을 권장합니다. Berookim은 일상 생활에 더 많은 신체 활동을 추가하는 것이 중요하다고 강조합니다. 단 10~15분만 투자해도 큰 변화를 만들 수 있습니다!

충분한 물을 마시는 한, 변비를 완화하고 싶다면 섬유질이 가장 좋은 친구입니다. "장내 미생물 군집은 식습관과 생활 방식의 영향을 받기 때문에 우리 몸에 적절한 양의 섬유질(일일 평균 약 25~28g의 섬유질)을 제공하고 박테리아를 다양화하는 것이 중요합니다."라고 Berookim은 설명합니다.

소금, 설탕, 지방으로 가득 찬 옵션보다는 프로바이오틱스와 섬유질이 함유된 건강에 좋은 간식을 선택하십시오. Berookim은 개인적으로 BelliWelli 바를 추천합니다. 하루에 섬유질을 추가로 섭취할 수 있는 원활한 방법이기 때문입니다(바당 3~4그램). 또한 매일 프로바이오틱스(바당 5억 CFU, 일부 콤부차 및 요구르트보다 많은 양)를 제공합니다. 또한 맛이 좋으며 아몬드 버터, 귀리, 치아씨드와 같은 실제 재료를 사용하여 건강한 소화 시스템과 규칙적인 배변을 지원합니다.

몸에 넣는 것은 장 건강과 배변에 막대한 영향을 미칩니다. 베루킴은 향신료 식품, 알코올, 탄산음료, 유제품, 카페인 음료, 글루텐 등 장을 자극하는 음식과 음료를 모두 버려야 한다고 말합니다. 잘라낸 후 배변에 변화가 있는지 기다려 보세요.

"BelliWelli 바가 훌륭한 또 다른 이유는 Monash 저포드맵 인증을 받았기 때문에 장에 매우 부드럽게 작용하고 유제품 및 글루텐과 같이 부풀어오르거나 불편함을 유발하는 성분이 없기 때문입니다."라고 그는 덧붙입니다.

매우 중요하면서도 간단하지만 종종 간과되는 일일 영양소는 바로 물입니다! Berookim은 탈수가 변비의 가장 일반적인 원인이므로 배변을 규칙적으로 유지하려면 매일 적절한 양의 온스(즉 하루 0.5갤런)를 섭취하는 것이 필요하다고 설명합니다.

"수박, 포도, 오렌지, 자몽과 같은 과일은 섬유질이 풍부할 뿐만 아니라 훌륭한 물 공급원입니다."라고 그는 설명합니다. "코코넛 워터는 또한 훌륭한 수분 공급원입니다."

스트레스는 이미 몸에 너무나 해롭지만, 스트레스를 받는 것도 변비의 원인이 될 수 있다는 사실을 알고 계셨나요? 두뇌가 "스트레스"로 분류하는 모든 것은 장에서도 그런 식으로 간주된다고 GoodRx Health는 설명합니다. 스트레스는 실제로 장의 신경 전달 물질의 분비와 활동을 변화시킬 수 있으며, 이는 장의 기능에 큰 영향을 미치고 변비를 초래할 수 있습니다.