의자 스쿼트 수행 방법: 형태, 수정 및 이점

접근 가능하지만 여전히 "플래시댄스" 느낌이 나는 운동을 찾고 계십니까? 체어 스쿼트는 견고한 표면을 지지하면서 대퇴사두근, 햄스트링, 둔근과 같은 중요한 다리 근육을 키우는 데 적합한 초보자 친화적인 운동입니다.

아무데도 가지 않는 의자를 잡고(힌트: 바퀴는 안 됩니다) 낮게 떨어뜨릴 준비를 하세요!

정말로 어려움을 겪고 있거나 더 많은 도전을 찾고 계십니까? 우리가 도와드리겠습니다.

더 쉽게 만드세요: 짐을 내려라! 좀 더 많은 지원을 받으려면 각 반복 후에 앉아서 휴식을 취하십시오. 필요한 경우 잠시 멈추거나 몇 초 동안 휴식을 취할 수 있습니다.

더 어렵게 만드세요: 준비가 되면 의자를 버리세요! 동일한 단계를 따라 일반 스쿼트를 시도하되, 엉덩이를 의자에 닿게 하는 대신 다리가 90도 각도가 되었을 때 멈췄다가 다시 올라옵니다.

의자 스쿼트는 운동을 처음 시작하는 경우 다리 근육의 힘을 키우는 좋은 방법입니다. 의자는 둔부, 햄스트링 및 대퇴사두근을 운동할 때 추가 지원을 제공합니다.

하루 종일 의자에 앉아 일을 하시나요? 당신의 의자를 당신을 위해 작동하게 만드십시오! 한 연구에서는 장기간 앉아 있는 자세에 20분 간격으로 의자 스쿼트를 추가하면 신진대사가 향상될 수 있다는 사실이 밝혀졌습니다.

의자 스쿼트는 완전히 피트니스 초보자라도 멋진 다리 운동을 하는 데 필요한 지원을 제공할 수 있습니다. 또한 근무일 내내 약간의 운동을 추가하여 신진대사(및 전리품!)를 높이는 데 도움이 되는 간단한 방법이기도 합니다.