땅에 닿지 않고 요가를 시도하고 싶나요? 우리는 당신의 등(그리고 엉덩이)을 가지고 있습니다!

Jaime Berkowitz가 뒤틀린 초승달 모양을 보여줍니다.

누구나 요가의 혜택을 누릴 수 있습니다. 의식적인 호흡과 신체 감각에 대한 주의가 결합된 스트레칭과 운동 – 모든 신체 유형이 이를 수행할 수 있습니다.

올바른 요가 스타일이나 자신에게 딱 맞는 특정 자세를 찾는 것이 중요합니다.

더 많은 감정 문제: 몸을 열고 마음을 진정시키고 싶으신가요? 음 요가(Yin yoga)가 당신에게 적합할 수도 있습니다.

오늘은 플로우 수업을 듣거나 플로어 운동을 하기 싫은 분들을 위한 자세를 공유해드리고 싶습니다. 서 있거나 의자에 앉아 할 수 있는 자세입니다.

어쩌면 땅바닥에 엎드리는 것이 고통스러울 수도 있습니다. 어쩌면 당신은 기분이 좋지 않을 수도 있습니다. 어느 쪽이든, 이러한 자세는 몸을 스트레칭하고 여는 데 도움이 되며 주의 깊게 숨을 쉴 수 있는 독특한 감각을 제공합니다. Tamika Caston-Miller가 제공합니다.

Caston-Miller는 온라인 및 대면 수업, 훈련 및 휴양을 제공하는 Ashé Yoga의 창립자입니다. 센터의 접근 방식은 전체론적입니다. 제공되는 서비스에는 사운드바스(soundbaths)부터 요가 니드라(yoga nidra), "신체 운동, 명상 및 글쓰기"(11월 4~6일)와 같은 워크숍에 이르기까지 모든 것이 포함됩니다. Caston-Miller는 주로 음과 회복 수업(바닥에 눕는 것을 포함함)을 가르치지만 신체의 종류만큼 요가를 수련하는 방법도 다양하다고 말합니다.

"나의 요가 수련은 나의 특정 골격, 수년간의 수련 및 신체적 경험에 맞는 변형을 통해 나만의 것입니다."라고 그녀는 말합니다.

"수련의 접근성을 높일 수 있는 보다 다재다능한 교사를 찾는 사람들이 바로 거기에 있습니다. 수련의 이점에는 신체 인식 및 이동성 향상, 호흡을 사용하여 신경계를 진정시키는 방법에 대한 더 나은 이해, 필요할 때마다 명상을 경험해보세요."

이러한 이점을 얻으려면 기사 하나를 읽고 몇 가지 자세를 샘플링하는 것 이상이 필요할 수 있습니다. 그러나 여기에서 Caston-Miller가 제공하는 포즈를 통해 무엇이 가능한지 맛보실 수 있습니다. 요가는 다양한 방식으로 보이고 느낄 수 있습니다. 당신에게 기분이 좋은 것이 무엇인지 탐색해보세요!

Jaime Berkowitz가 의자 비둘기를 시연합니다.

Jaime Berkowitz가 의자 비둘기를 시연합니다.

앉아 있는 동안 Caston-Miller는 "오른쪽 발목을 무릎 근처의 왼쪽 허벅지 위에 놓으십시오. 똑바로 세우거나 앞으로 접으십시오. 반대쪽에서도 반복하십시오."라고 말합니다.

그녀는 엉덩이가 무릎과 일직선을 이루는 것이 중요하다고 덧붙였습니다. "의자가 너무 높으면 발 아래에 의자나 책을 추가할 수 있습니다. 소파나 침대 옆에서 연습해도 됩니다."

더 많은 감정 문제:요가 니드라(Yoga Nidra)는 더 나은 잠을 위한 티켓이 될 수 있습니다

그녀는 의자 비둘기를 앞으로 구부리면 둔근이 늘어나고 허리 통증을 완화하는 데 도움이 될 수 있다고 말합니다. "꼿꼿이 섰을 때 엉덩이에 공간을 만들어주는 데 좋습니다."

Jaime Berkowitz가 초승달 의자를 선보입니다.

Jaime Berkowitz가 초승달을 시연합니다.

튼튼한 의자 등받이에 양손을 얹고 이 자세를 시작하는 것이 도움이 됩니다. 그런 다음 Caston-Miller는 "오른발을 뒤로 젖혀 왼쪽에 런지를 만듭니다. 10개의 발가락이 모두 같은 방향을 향하도록 합니다. 발을 엉덩이 너비 또는 편안한 각도로 벌립니다."라고 말합니다.

사진처럼 깊게 들어갈 필요는 없습니다. 특히 시작하려면 조금 덜 뒤로 물러날 수도 있습니다. 정렬에 주의하세요. 앞쪽 무릎이 발목 바로 위에 위치하도록 하세요.

여기에 머물 수 있습니다. 다리에 반짝이는 느낌을 느껴보세요. 초승달 런지는 햄스트링과 대퇴사두근과 같은 일부 근육을 강화하고 다른 근육을 스트레칭합니다. 종아리, 고관절 굴근 및 척추를 따라 느껴집니다. 심호흡을 몇 번 하고 몸에 어떤 느낌이 드는지 살펴보세요.

변형에는 비틀기 추가가 포함될 수 있습니다. 반대쪽 손(이 경우 왼쪽)을 놓고 뒤로 뻗습니다. 또는 양손을 풀고 공중으로 쭉 뻗으세요. 몸의 중앙까지 길어지는 느낌을 느껴보세요.

어떠한 판단도 하지 않고 두 팔을 위로 뻗음으로써 균형 요소를 비틀거나 강화하는 방식이 포즈에서 느끼는(그리고 생각하는) 방식을 어떻게 바꾸는지 알아보세요.