필라테스는 무엇인가요? 운동, 건강상의 이점 및 요가와의 차이점

필라테스는 1926년 조셉과 클라라 필라테스가 뉴욕에서 이 방법을 가르치기 시작한 이래로 존재해 왔지만 마돈나와 기네스 팰트로 같은 스타들이 2000년대 초에 시작하기 전까지는 대중화되지 않았습니다. 그리고 그것은 어디에나있었습니다. 그러나 이 운동이 관심을 끌자마자 다시 약해졌고 2015년에 종식되었습니다.

8년 후, 오늘날 약 600만 명의 미국인이 정기적으로 필라테스를 연습하면서 그 어느 때보다 인기가 높아졌습니다. 그리고 다시 한 번 Jennifer Aniston, Kendall Jenner, 심지어 Sussex 공작 부인 Meghan과 같은 A-listers가 행동에 나섰습니다.

필라테스는 부상당한 무용수와 군인의 재활 방법으로 조셉과 클라라가 처음 개발한 거의 100년의 역사를 지닌 운동입니다. 오늘날 운동은 가벼운 유산소 운동, 유연성, 근력 운동, 특수 호흡 기술의 균형을 이루고 있습니다. "기술적인 관점에서 보면 필라테스는 순전히 저항 훈련입니다."라고 필라테스 강사이자 뉴욕의 Real Pilates 창립자인 Alycea Ungaro는 말합니다. 이러한 저항은 자신의 체중과 실무자가 "전신 교정 운동"을 경험하는 데 도움이 되는 특수 장비에 의해 생성된다고 Ungaro는 말합니다. "트레이너의 관점에서 이는 학생들에게 근력, 스트레칭 및 정렬의 전체적인 시스템을 제공하는 운동 시스템입니다."라고 그녀는 덧붙입니다.

대면 필라테스 세션에서는 여러 가지 다른 저항 도구와 함께 리포머라고 불리는 필라테스 장비의 주요 부분에 대한 작업을 기대할 수 있습니다. "적절한 필라테스는 12개 이상의 스프링 구동 장비를 사용하여 수행됩니다"라고 Ungaro는 말합니다. 개인 세션에서는 일반적으로 각 개인의 필요에 맞는 다양한 매트 운동과 기타 운동도 다룹니다. "그룹 수업에서는 매트만 사용하거나 리포머만 사용할 수 있습니다"라고 Ungaro는 설명합니다. "일부 스튜디오에서는 또 다른 주요 장비인 필라테스 타워에 대한 수업을 제공합니다."

공인 강사이자 Uplifted Yoga의 창립자인 Brett Larkin은 필라테스 수련이 "주로 복부와 등의 심부 근육을 연결하여 코어 근력과 안정성에 초점을 맞춘다"고 말합니다. 그러한 운동 중 하나는 "헌드레드(The Hundred)"라고 불리는 운동입니다. 이 운동은 수련자가 등을 대고 누워 다리를 들어올린 채 팔을 펌핑하고 코어를 움직이게 하는 운동입니다.

대부분의 필라테스 세션은 30~60분 동안 진행되며 맨발이나 양말을 신고 진행됩니다. Ungaro는 "완전한 심장 강화 운동만큼은 아니지만 땀을 흘릴 것으로 예상할 수 있습니다"라고 말합니다.

필라테스는 요가와 어떻게 다른가요?

외부인에게는 요가와 필라테스가 호흡과 매트로 인해 유사해 보이지만 활동 간에는 상당한 차이가 있습니다. 우선, 요가는 힌두교에 뿌리를 둔 고대 수련이지만, "필라테스는 고양되기는 하지만 어떤 영성에 기반을 두고 있지는 않습니다"라고 Ungaro는 설명합니다. Larkin은 다음과 같이 동의합니다. "요가에 비해 필라테스는 믿을 수 없을 정도로 현대적입니다."

요가는 또한 필라테스보다 호흡이 훨씬 더 집중되어 있습니다. "요가는 움직임을 호흡과 동기화하며 명상이나 노래를 포함할 수 있으며 깊은 휴식을 제공합니다"라고 Larkin은 말합니다.

필라테스는 자세 개선, 허리 통증 감소, 에너지 증가, 스트레스 감소 등 입증된 건강상의 이점이 많으며 성생활도 개선되는 것으로 나타났습니다. "필라테스는 회복력과 재생력을 동시에 갖고 있습니다"라고 Ungaro는 말합니다. "근육 조절, 근력, 운동 범위를 개선하고 신체 인식 및 정렬을 향상시킵니다."

Larkin은 이 운동이 "균형과 안정성에 매우 좋다"고 칭찬하며, 요가와 마찬가지로 "필라테스는 충격이 적기 때문에 모든 연령대의 사람들이 혜택을 볼 수 있습니다"라고 말합니다.

Ungaro는 마찬가지로 운동이 모든 사람에게 도움이 된다고 제안합니다. "부상이 있든 슈퍼 운동 선수이든 관계없이 기능과 자세를 향상시킬 수 있는 필라테스 유형이 있습니다"라고 그녀는 말합니다.

최고의 유산소 운동은 무엇입니까? 전문가들은 운동의 이점을 평가합니다.

체중 감량 약이 효과가 있습니까? 논란이 되고 있는 약물과 보충제에 대한 진실.

건강한 식사를 시작하는 방법: 전문가들은 작게 시작하고 단순하게 유지해야 한다고 말합니다.