체육관에서 어떤 유산소 운동 기구가 가장 좋나요?

런닝머신부터 일립티컬, 계단식 스테퍼, 노 젓는 사람, 자전거까지 뛰어오르기 전에 알아야 할 사항은 다음과 같습니다.

체육관에서 유산소 운동을 하는 경우 런닝머신보다 일립티컬을 선택하면 이점이 있습니까?

질병통제예방센터(CDC)에서 권장하는 주당 150분의 중간 강도 유산소 활동을 하기 위해 노력하고 있다면 체육관에 있는 유산소 운동 장비를 바로 이용할 수 있습니다.

그리고 런닝머신, 운동용 자전거, 일립티컬, 계단 오르기 운동, 노 젓기 운동 등 모든 옵션이 있어서 올바른 것을 선택했는지 궁금할 수도 있습니다.

노스캐롤라이나주 채플힐에 있는 UNC 의과대학의 스포츠 의학 의사인 Greg Summerville 박사는 "각 심장 강화 장비에는 장단점이 있습니다."라고 말합니다. 그러나 이러한 장점과 단점은 사람마다 다릅니다.

Summerville 박사는 환자와 협력하여 환자를 위한 운동 처방을 만들고 연령, 기능, 이동성뿐만 아니라 기존 건강 상태나 부상과 같은 다양한 요소를 고려합니다. 특정 피트니스 목표와 마찬가지로 어떤 기계가 귀하에게 가장 적합한지에 관해서는 이러한 모든 것들이 차이를 만듭니다.

앞서 언급한 심장 강화 운동 기구는 모두 심혈관 건강을 개선하도록 설계되었습니다. 즉, 심장 및 호흡률을 높여 심장 근육을 강화하고 지구력을 구축합니다. 그러나 일부는 힘을 키우기도 한다고 Summerville은 말합니다. 따라서 운동에서 원하는 것이 무엇인지 생각해보십시오. 예를 들어, 엄격한 유산소 운동을 하시나요, 아니면 유산소 운동과 근력 운동을 결합한 운동을 하시나요?

이와 같은 질문에 답하면 귀하에게 적합한 기계를 선택하는 데 도움이 될 것입니다. 또한, 안전하게 운동하거나 이러한 기계 중 하나를 사용하는 능력을 방해할 수 있는 장애, 부상 또는 기타 건강 문제가 있는 경우 새로운 운동 루틴을 시작하기 전에 의사나 의료 서비스 제공자에게 문의하세요.

그리고 마지막으로 체육관에서 이러한 기계 중 하나를 사용하여 심장 강화 운동을 하려면 사용하기 좋아하는 기계를 선택하십시오(안전하게 그렇게 할 수 있는 한). 좋아하는 운동을 찾으면 다시 시작하고 계속하기가 훨씬 쉬워집니다. 결국, 당신이 하는 움직임(그 모습이 무엇이든)은 당신이 하지 않는 "완벽한" 운동보다 낫습니다.

다음은 일반적인 심장 강화 운동 기구와 구체적인 장단점을 요약한 것입니다.

그것이 무엇인가 걷거나 뛰기 위해 끝없이 움직이는 벨트가 있는 기계입니다. ACE 인증을 받은 개인 트레이너이자 건강 코치인 Araceli De Leon은 "나는 이것을 유산소 운동 기구의 기본이라고 부르고 싶습니다."라고 말합니다.

타겟 근육 De Leon은 런닝머신이 주로 심혈관 지구력을 키우는 데 도움이 되지만, ACSM에 따르면 걷기나 달리기는 대퇴사두근, 둔부, 햄스트링, 종아리를 포함한 하체 근육에도 작용한다고 말합니다. 이러한 근육을 키우는 가장 효과적인 방법은 아니지만 런닝머신을 사용하면 근육을 유지하는 데 도움이 될 것이라고 Summerville은 덧붙입니다.

특전 De Leon은 속도와 경사를 조정하여 강도를 높이거나 간격 또는 HIIT 운동을 수행할 수 있다고 말합니다. 2021년 Journal of Sports Science & Medicine에 발표된 연구에 따르면 일립티컬 및 로잉머신에 비해 런닝머신이 더 많은 지방을 연소하는 것으로 나타났습니다. (이 연구에는 남성 9명만 포함되었고 여성은 포함되지 않았다는 점은 주목할 가치가 있습니다.)

고려사항 체육관에서 휴대전화를 사용하면서 아래를 내려다보거나 TV를 올려다보는 것은 목에 부담을 줄 수 있다고 De Leon은 말합니다. 또한 콘솔에 너무 가까이 걷거나 레일을 붙잡고 걷는 것도 신체의 걷기 주기에 영향을 줄 수 있습니다. 벨트 중앙에 머물려고 노력하고 붙잡는 것을 피하라고 그녀는 말합니다. (만약 런닝머신을 잡지 않고 안전하게 사용할 수 없다면 다른 기계가 더 나은 선택일 수 있습니다. 아래를 참조하십시오.) 런닝머신은 충격이 더 큰 활동일 수도 있습니다. 런닝머신에서 달리거나 걷는 것은 콘크리트 위에서 달리는 것만큼 관절에 무리가 가지 않지만 야외 트랙이나 잔디에서 운동하는 것이 관절에 더 친화적인 운동 형태가 될 것이라고 Summerville은 말합니다.