전문가들이 운동에 피트니스 기구를 사용해야 하는 이유를 설명합니다

기능성 피트니스 광신자들은 기계를 사용하면서 시간을 낭비하게 될 것이라고 주장할 것입니다. 그들이 틀린 이유는 다음과 같습니다.

걷는다면 요즘 상업용 체육관에 가면 프리 웨이트로 가득 찬 분주한 섹션을 볼 수 있으며, 가장 인기 있는 덤벨 명칭을 위해 차례를 기다리는 남성들이 줄을 서 있습니다. 공간의 다른 부분을 살펴보면, 장비를 사용하여 무엇을 하고 있는지 아는 사람이 한 명도 없이 피트니스 장비로 가득 찬 거의 텅 빈 공간을 볼 수 있습니다. 기능적 훈련이 유행하면서 피트니스 커뮤니티의 여러 부분에서 기계 사용이 금지되었습니다.

Men's Health 피트니스 디렉터인 Ebenezer Samuel(CSCS)과 Mathew Forzaglia(NFPT, CPT)는 이제 운동 오류에서 벗어나 기계가 다시 상승할 수 있는 시기는 훨씬 지났다고 말합니다.

혼동하지 마십시오. 우리 두 전문가는 바벨, 덤벨, 케틀벨을 사용하는 것이 근육 성장과 근력 목표를 달성하는 데 필수적이지 않다고 생각합니다. 그러나 이제는 훈련에 피트니스 기계를 사용하는 것의 이점을 간과해서는 안 됩니다. 기능적 피트니스 현상이 출현하기 전에는 보디빌딩에서 스포츠 수행 훈련에 이르기까지 다양한 훈련 요법에서 한때 중요한 위치를 차지했던 피트니스 기계입니다.

"골드 체육관(Gold's Gym)에 들어간 시점이 있었습니다. 스포츠 클럽에 들어가서 모두 모든 기계를 사용하고 많은 사람들이 [기계]로 훈련하고 있습니다"라고 Samuel은 말합니다. "그런 다음 우리는 이 기능적 피트니스 혁명을 겪었고 갑자기 아무도 기계로 훈련하지 않습니다. 체육관에서는 그 부분이 손대지 않고 기계를 타지 않으면 놓치게 됩니다."

Samuel과 Forzaglia는 피트니스 머신에 대한 혐오감을 갖고 있습니다. 따라서 이러한 훈련 방법을 둘러싼 잘못된 통념을 받아들이면 안 되는 이유와 머신을 사용하여 다음 운동 중에 시간을 낭비하는 것 이상의 일을 할 수 있는 방법을 설명하기 위해 왔습니다.

피트니스 기구를 사용할 때 가장 큰 문제 중 하나는 근육을 키우는 데 도움이 되는 적절한 양의 긴장을 조성할 수 없다는 것입니다. 이것은 단지 게으름입니다. 훈련하는 동안 신체에 생성되는 긴장의 양을 항상 제어할 수 있습니다. 프리 웨이트를 사용하는 일부 운동은 적절하게 수행할 때 그 긴장에 더 많이 의존합니다. 해머 스트렝스 체스트 프레스로 반복 횟수를 늘리든, 머신 로우를 당기든, 각 동작 전반에 걸쳐 코어나 둔근을 활성화하는 데 집중하는 것은 당신에게 달려 있습니다.

대부분의 기계는 고정 운동 장치(랫 풀다운, 레그 익스텐션 등)이기 때문에 A 지점에서 B 지점으로 밀거나 당기는 것은 충분히 어렵지 않은 것으로 잘못 분류되었습니다. 당신의 양식을 강화하십시오. 이것은 다시 당신의 문제입니다. 팔이나 다른 근육을 떨면서 최종 프리웨이트 반복 횟수를 몇 번 강요해야 한다면 부상의 위험이 한 번에 사라질 수 있다는 것을 알고 있을 것입니다. 피로로 인해 작업이 방해받을 위험 없이 더 무거운 중량으로 도전할 수 있기 때문에 기계가 실제로 훌륭한 마무리 동작이 될 수 있는 곳입니다.

솔직히 말해서 "기능적" 훈련은 복잡하고 혼란스러운 훈련 용어로 발전했습니다. 모든 리프트가 이러한 표준에 해당되는 것은 아니지만, 기계나 프리 웨이트에 상관없이 프레스나 당기기를 한다면, 비록 다른 전략을 사용하더라도 인생에 적용할 수 있는 근력을 키울 수 있습니다. .

기계가 특히 유용해지는 곳이 바로 여기입니다. 어려움을 겪거나 실패할 때까지 밀어붙이는 대신, 기계의 고정된 움직임 패턴을 통해 체중 감량 위험 없이 더 긴 세트 또는 반복 작업을 수행할 수 있습니다. 대부분의 경우 몇 번의 추가 반복을 위해 근육을 계속 작동시키기 위해 핀을 웨이트 스택 위로 빠르게 움직이는 것뿐입니다. 즉, 기계가 당신의 감시자가 됩니다.

"내가 좋아하는 점은 무게와 반복 횟수를 늘리고 밀어붙일 수 있다는 것입니다. 이것이 핵심 포인트입니다. 그러나 기계가 실제로 발견할 수 있다고 말할 수 있습니까?"라고 사무엘은 말합니다. "3개의 덤벨이나 바벨 프레스로 번아웃 세트를 하고 있고 내 뒤에 자리가 있을 때 그것은 내 머신 기술처럼 작동합니다. 머신이 나를 위해 그 일을 합니다."