상체 근육을 키우려면 25분과 덤벨 세트만 있으면 됩니다.

이 짧은 세션을 통해 어깨, 이두근, 삼두근, 가슴을 발달시킬 수 있으며 필요한 것은 덤벨 한 쌍뿐입니다.

상체 근육을 키우려면 체육관에서 이두박근 운동에 몇 시간을 투자해야 한다고 생각할 수도 있습니다. 다행히도 그렇지 않습니다. 이 25분 운동을 통해 팔, 가슴, 어깨를 강화할 수 있으며 필요한 것은 덤벨 세트뿐입니다.

집에서 운동하는 경우 최고의 조절 가능한 덤벨 세트를 선택하는 것이 좋습니다. 이러한 맞춤형 웨이트는 여러 개의 덤벨을 하나로 결합하고 운동 중에도 부하를 빠르게 변경할 수 있으므로 점진적인 과부하 기술을 사용하여 훈련할 수 있습니다.

JAXJOX 덤벨커넥트| 가격은 $499.99 | 지금 Best Buy에서 $199.99

이번 블랙 프라이데이 웨이트 딜을 통해 조절 가능한 덤벨을 $300 절약하세요. 이 영리한 품목은 하나의 소형 패키지에 8가지 다른 무게를 제공하며 디지털 도킹 스테이션을 사용하면 몇 초 만에 하중을 변경할 수 있습니다. 딜이 끝나기 전 60% 할인 혜택을 놓치지 마세요.

체육관에 가서 어떤 덤벨 무게를 사용해야 할지 궁금할 때, 세트를 통과하기 위해 근육에 힘을 주지만 자세에는 영향을 주지 않는 중량을 선택하는 것이 중요합니다. 그렇다면 YouTube 피트니스 듀오 Tiff x Dan의 25분 루틴을 따라해 보세요.

5가지 동작으로 구성된 5세트가 있으며, 각 세트는 어깨, 가슴, 이두근 또는 삼두근을 대상으로 합니다. 각 동작을 40초 동안 수행하고 20초 휴식을 취한 후 다음 운동을 시작합니다. 또한 루틴을 마무리할 수 있는 다중 근육 푸시업 피니셔도 있습니다.

훈련을 최대한 활용하고 웨이트 운동 시 특히 우려되는 부상을 방지하려면 자세에 세심한 주의를 기울여야 합니다. Dan은 각 동작을 쉽게 시연하므로 따라하면서 기술을 완성할 수 있습니다.

이두근 컬 변형과 같이 팔을 대상으로 하는 단일 근육 분리 운동이 많이 있지만 대부분의 루틴은 여러 근육을 동시에 작동하도록 설계된 복합 운동으로 구성됩니다. 이것이 Tiff x Dan의 루틴이 짧은 시간 안에 결과를 얻을 수 있는 이유 중 하나입니다.

또 다른 방법은 최소한의 휴식으로 짧은 시간 동안 근육을 ​​단련시키는 훈련 스타일입니다. 이는 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT)과 유사하지만 심장 강화 운동보다는 근육 강화 운동에 초점을 맞춘 기술인 고강도 저항 트레이닝(HIRT)으로 알려져 있습니다.

두 가지 스타일 모두 심박수를 높이는 데 도움이 되므로 꾸준한 운동을 할 때보다 더 많은 에너지를 소모하게 됩니다. 세션 내내 높은 심박수를 유지하면 신진대사, 즉 휴식 시 연소하는 에너지의 양이 증가하여 하루 종일 지방 연소 효과를 얻을 수 있습니다.

이것이 사람들이 지방 감량을 위해 HIIT 운동을 사용하는 것에 대해 이야기하는 것을 자주 듣게 되는 이유입니다. 따라서 Tiff x Dan의 루틴은 근육 강화와 신진대사 강화 훈련을 결합하여 시간이 촉박하거나 약간의 중량만 사용할 수 있는 경우에도 피트니스 목표를 달성하는 데 도움이 됩니다.

이 시간 효율적인 훈련을 좋아한다면 최고의 케틀벨 중 하나를 선택하고 케틀벨 스윙 방법을 배우는 것도 가치가 있습니다. 이 한 번의 움직임으로 몸 전체가 운동되고, 심박수를 높이고, 신진대사를 촉진하고, 코어를 강화합니다.

James는 런던에 거주하는 언론인이자 Fit&Well의 피트니스 편집자입니다. 그는 기술 간행물 MakeUseOf에서 구매자 가이드 편집자 및 전담 작가로 근무한 시간을 포함하여 피트니스 기술 분야에서 5년 이상의 경험을 갖고 있습니다. 2014년에 그는 만성 질환 진단을 받았고, 이로 인해 건강, 피트니스, 라이프스타일 관리에 관심을 갖게 되었습니다.

그 후 몇 년 동안 그는 헌신적인 명상가가 되었고 운동 스타일과 운동을 실험했으며 다양한 도구를 사용하여 자신의 건강을 모니터링했습니다. 최근 James는 정신 건강, 피트니스, 지속 가능성 및 환경 보호의 교차점에 흡수되었습니다. 건강과 기술에 관심이 없을 때 James는 매주 New Music Friday 릴리스를 신나게 확인하고 있습니다.