3가지 케틀벨 운동

짧은 시간 내에 큰 이득을 얻으려면 이 운동을 사용하세요.

Men's Health에서는 웨이트 기구의 효능을 부정할 수 없습니다. 하지만 그렇다고 해서 그들에게 맹세해야 한다는 뜻은 아닙니다. 현대적인 훈련 장비가 그 자리를 차지하지만 때로는 보다 간단한 접근 방식을 시도하는 것이 좋습니다.

예를 들어, 케틀벨 두 개를 들고 체육관에 가지 않고도 멋진 전신 세션을 마칠 수 있습니다. 엘리트 트레이너인 Peter Parasiliti가 일주일에 3번씩 수행해야 하는 20분 운동을 안내합니다. 이 운동은 어디에서나 전신 근육을 키울 수 있도록 고안되었습니다.

"마지막 반복에서 실패할 때까지 노력하는 것이 이 모든 운동의 목표가 되어야 합니다"라고 Parasiliti는 설명합니다. 그래서 웃는 얼굴로 세트를 마친다면 열렬한 마조히스트가 아닌 이상 무게를 더 추가해야 합니다. 근육이 계속 추측할 수 있도록 세트와 반복 횟수를 최대한 혼합해 보세요. 그 뒤를 쫓자.

진행: 강해지면 오른쪽 다리와 왼쪽 다리를 번갈아 가며 런지를 시작하세요. 그런 다음 규칙적인 런지 동작을 시도해 보세요. 다시, 같은 다리를 사용하여 시작한 다음 교대로 시작하십시오. 워킹 런지(시작 위치로 돌아오지 않고 즉시 다음 런지로 앞발을 밀어내는 것)가 가장 어려울 것입니다.

진행: 더 넓은 범위의 동작을 얻으려면 이 동작을 벤치로 가져가서 동작의 가장 낮은 지점에서 견갑골을 함께 조이십시오. 아직도 너무 쉽나요? 교대 패턴을 사용하여 한 번에 한 팔로 동작을 수행하거나 더 큰 도전을 위해 상호 패턴을 사용하십시오. 케틀벨 하나를 위로 누른 다음 낮추면서 피스톤처럼 다른 쪽 벨을 동시에 위로 누르십시오.

진행: 일을 더 어렵게 하려면 발을 서로 더 가깝게 움직이고 한 번에 케틀벨 하나씩만 로우를 하세요. 전환하기 전에 각 팔을 번갈아 가며 각 팔로 모두 실행해 보십시오.

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