케틀벨 흐름 운동은 근육을 키우는 데 효과적입니다.

근육을 키우는 것이 목표라면 이러한 자유분방한 운동은 과거에 맡기십시오.

케틀벨 흐름은 다음과 같습니다. 볼만한 광경. 이러한 자유분방한 운동은 마치 누군가가 댄스 안무와 리프팅을 결합한 것처럼 보일 수 있습니다(아마도 짝을 이루는 돌 얼굴의 흐름 하이라이트가 인플루언서가 가장 좋아하는 이유 중 하나일 것입니다). 그러나 화려한 모든 것이 항상 과대 광고를 뒷받침할 수는 없습니다. 훈련을 통해 특정 목표를 달성하려는 경우 케틀벨 플로우가 최선의 선택이 아닐 수도 있습니다.

흐름 주변의 에너지는 매혹적이지만 형식은 근육을 키우는 데 거의 도움이 되지 않습니다. 루틴의 빠른 특성은 특정 근육 그룹에 집중하는 데 거의 시간을 소비하지 않는다는 것을 의미합니다. CSCS의 Men's Health 피트니스 디렉터인 Ebenezer Samuel은 "케틀벨 플로우는 보기에도 좋고, 재미있으며, 정말 독특합니다. 근육과 근력을 키우려고 한다면 시간 낭비이기도 합니다."라고 말합니다. Forzag Fitness의 창립자인 Mathew Forzaglia, NFPT, CPT가 합류했습니다.

즉, 모든 훈련 프로그램은 목표에 따라 다릅니다. 재미를 느끼고 심박수를 높이기 위해 흐름을 사용하고 있다면 꼭 케틀벨을 들고 움직이십시오. 그러나 목적 중심의 근육 강화 세션을 찾고 있다면 자유분방한 흐름을 건너뛰고 보다 체계화된 전통적인 케틀벨 운동을 선택하세요.

숄더 프레스에서 리버스 런지로 즉시 전환할 때 뇌는 다음에 로드할 위치를 정확히 알지 못합니다. 뇌가 부하 중인 근육의 모든 섬유질을 밝히려면 몇 번의 반복이 필요할 수 있습니다. 케틀벨 흐름에서는 목표가 무엇인지 두뇌가 이해할 시간이 충분하지 않습니다.

사무엘은 “이것은 근육을 키우는 효율적인 방법이 아닌 것으로 드러났습니다.”라고 말합니다.

일부 근육은 다른 근육보다 크고 강합니다. 당신의 최대 스쿼트는 아마도 최대 오버헤드 프레스와 동일하지 않을 것입니다. 그러나 케틀벨 흐름을 사용하면 흐름의 모든 움직임에 동일한 크기의 케틀벨을 사용하게 됩니다. 여기서 도전의 불일치가 발생합니다. 30파운드 케틀벨로 흐름을 수행하는 경우 오버헤드 프레스 부분은 어렵게 느껴질 수 있지만 스쿼트 부분은 그렇지 않습니다.

여기서 불일치는 움직임을 최대화할 수 없음을 의미합니다. 오버헤드 프레스를 어렵게 만들 수는 있지만 스쿼트에 도전하는 것은 아닙니다. 흐름에서는 근육 형성의 우선순위를 정할 수 없습니다.

체중을 제쳐두고, 근육을 키우는 다음 단계는 긴장을 유지하는 시간입니다. 가벼운 무게를 들어 올리더라도 충분히 오랫동안 부하를 가하면 근육에 부담이 가해집니다. 그러나 우리는 케틀벨 흐름에서 근력 훈련의 이러한 측면도 얻지 못하고 있습니다.

흐름에서 매 반복마다 활성 근육 그룹을 전환한다는 것은 근육을 충분히 사용하지 않는다는 것을 의미합니다. 단일 반복에서 근육이 수축되는 1초만으로는 원하는 결과를 얻지 못할 것입니다.

Forzaglia는 "우리는 실제로 힘의 잠재력을 최대한 발휘하기 위해 신체를 최고로 끌어올리는 방식으로 신체에 부하를 가하지 않습니다."라고 말합니다.

제한된 장비로 작업하고 케틀벨이 하나만 있는 경우 흐름보다는 구조화된 운동 회로를 선택하세요. 이렇게 하면 체중이 동일하게 유지되더라도 긴장 상태에 있는 시간을 추가할 수 있으며, 이는 근육을 형성하기 위한 정신-근육 연결 측면을 생성합니다. 따라서 한 동작을 다른 동작으로 한 동작으로 바꾸는 대신, 다음 동작으로 넘어가기 전에 각 동작을 10회 반복하세요. 다음 케틀벨 세션에는 다음을 시도해 보세요.

60~90초 동안 휴식을 취하세요. 3~5라운드를 완료하세요.

기본에 충실하여 운동을 더욱 단순화하세요. 세트 사이에서 이동에서 이동으로 전환할 이유가 없습니다. 다음 운동으로 넘어가기 전에 한 운동의 몇 세트를 마무리하여 완전히 지치게 합니다. 이것은 케틀벨이 여러 개 있고 각 운동마다 다른 무게로 작업할 수 있는 경우 특히 효과적입니다. 다음 방법으로 시도해 보세요.