트레이너들이 맹세하는 다리 지방을 빨리 빼는 5가지 운동

다리에 불필요한 지방을 줄이고 싶으신가요? 당신은 확실히 올바른 사고 방식을 가지고 있습니다. 사실, 귀하의 건강과 전반적인 웰빙은 이에 달려 있습니다. Harvard TH Chan 공중 보건 학교에 따르면 과도한 체지방은 뇌졸중, 심장병, 제2형 당뇨병, 특정 암, 심지어 조기 사망을 비롯한 여러 가지 심각한 건강 위험과 관련이 있습니다. 이를 염두에 두고 트레이너들이 맹세하는 5가지 운동으로 다리 지방을 줄이는 정확한 방법을 공유하려고 합니다.

케이트 마이어 공인 개인 트레이너이자 Garage Gym Reviews 팀의 멤버인 는 이것이 아니라 이것을 먹어라!에 다음과 같이 말합니다. "아래 운동은 모두 하체를 탄탄하게 만드는 데 유용합니다. 이러한 근육을 단련하면 신체는 칼로리를 소모하고 시간이 지남에 따라 휴식 중에는 더 많은 칼로리가 필요하므로 지방 감량 목표를 지원합니다." Meier는 또한 운동 강도에 따라 일주일에 1~2회 피트니스 루틴에서 이러한 운동을 수행해야 한다고 지적합니다. 자세히 알아보려면 계속 읽어보세요.

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"이 운동은 다리를 강하게 움직이게 하고 근력과 안정성을 키우는 데 도움이 됩니다. 시간이 지남에 따라 근육이 많아지면 휴식 중에도 더 많은 칼로리를 소모하게 됩니다."라고 Meier는 설명합니다. "스플릿 스쿼트는 실제로 한 발을 사용하는 런지와 같은 기능을 합니다. 뒤쪽 다리가 안정성을 제공하는 동안 앞에서 작업을 수행합니다."

불가리안 스플릿 스쿼트를 하려면 덤벨 두 개와 안정된 벤치가 필요합니다. 두 개의 덤벨을 잡은 상태에서 한 발을 뒤에 있는 벤치에 올려 놓습니다. 다른 쪽 다리는 마치 런지를 하는 것처럼 최대한 앞쪽에 있을 것입니다. 적절한 위치에 있으면 허벅지가 곧고 바닥과 평행이 될 때까지 몸을 낮추기 시작합니다. 그렇게 하는 동안 몸통이 곧고 코어가 단단해야 합니다. 마지막으로, 시작했던 자세로 다시 몸을 밀어 올리세요. 각 다리에 대해 10~12회씩 3~4세트를 수행하세요.

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템포 스쿼트를 올바르게 수행하는 방법에 대해 Meier는 다음과 같이 말합니다. "이 운동의 핵심은 시간을 들여 하강하면서 각 반복마다 스쿼트 자세를 유지하면서 근육이 계속 참여하도록 하는 것입니다. 이렇게 하면 근육이 전체적으로 열심히 일하게 됩니다. 전체 운동."

Meier에 따르면 발을 대략 엉덩이 너비만큼 벌리고 서서 자세를 취하세요. 하지만 더 편안하다면 발을 조금 더 넓게 벌리거나 더 가깝게 유지할 수도 있다고 Meier는 말합니다. 자세가 곧고 코어가 단단한지 확인하세요. 그런 다음 스쿼트 상태가 될 때까지 편안히 앉아 계세요. 서두르지 마십시오. 4초 동안 풀 스쿼트 자세를 취한 후 추가로 2초 동안 자세를 유지하십시오. 다음으로, 당신은 "폭발적으로" 시작 위치로 다시 돌아올 것입니다. 6~8회씩 3~4세트를 수행합니다.

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"벽에 앉은 자세는 움직이지 않고 할 수 있지만 때로는 가장 어려운 운동은 움직임에 저항하는 운동입니다."라고 Meier는 설명합니다. 벽에 앉으면 하체 전체 톤이 향상됩니다.

이 운동에 익숙하지 않다면 비교적 간단하다는 사실을 알게 되어 기뻐할 것입니다. 그러나 Meier가 언급했듯이 이것이 반드시 쉽다는 것을 의미하지는 않습니다.

서서 벽을 바라보며 시작하세요. 그런 다음 등을 벽에 똑바로 대고 몇 걸음 나가십시오. 마치 보이지 않는 의자에 앉아 있는 것처럼 다리를 구부린 자세로 유지하면서 등이 벽을 따라 내려가도록 하세요. 허벅지는 바닥과 평행해야 합니다. 올바른 위치에 있으면 30초 동안 그 자세를 유지하세요. 그런 다음 서 있을 때까지 뒤로 밀어 올리세요. 30초 동안 벽에 앉는 자세를 3~4세트 수행하세요. 더 강해지면 각 세트당 60초에 도달할 때까지 시간을 늘릴 수 있습니다.

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Meier는 또한 측면 밴드 걷기를 다리 강화 운동의 일부로 만들 것을 제안하며 "이 동작은 균형 잡힌 위쪽 다리와 엉덩이 운동을 위해 둔근과 안쪽 및 바깥쪽 허벅지를 모두 활성화합니다."라고 말합니다.