지금 시도해야 할 5가지 특이한 훈련 시스템

체육관에서 8~12회씩 반복하는 지루한 3세트를 고수하지 마세요.

체력 수준을 한두 단계 끌어올리기 위해 노력해야 할 5가지 특이한 훈련 시스템을 확인하세요.

체육관에 가는 것은 자질구레한 일처럼 느껴질 수 있습니다. 언제 그곳에 도착해서 무엇을 하게 될지 기대가 되었던 것을 기억하시나요? 그 흥분의 일부는 새로운 일을 하려고 하거나 다양한 방식으로 신체에 도전하려고 했기 때문입니다. 그러나 체육관에 가면 더 이상 그렇지 않을 수도 있습니다. 일반적으로 8~12회씩 3세트를 수행하는 일반적인 반복 범위에서 수행할 운동을 이미 알고 있습니다.

상황을 바꾸고 싶다면 이것이 바로 당신이 찾고 있던 것입니다. 체육관에서 운동을 충분히 흥미롭고 도전적으로 유지할 수 있는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 그것은 당신을 긴장하게 하고 당신이 성취할 수 있는 것에 대해 흥분하게 할 뿐만 아니라, 다양한 방식으로 근육에 도전하게 되므로 체력과 근력도 향상시켜 줄 것입니다. 어느 각도에서 보더라도 윈윈(win-win) 상황입니다.

이러한 특이한 훈련 시스템 중 일부는 익숙할 수도 있지만 전부는 아닙니다. 그리고 이 사실을 우리에게 알려준 사람은 Adam Sinicki였습니다. Sinicki는 온라인에서 "The Bioneer"로 알려져 있습니다. 그는 건강 및 피트니스 작가이자 개인 트레이너이며 자신의 YouTube 채널 구독자 수가 거의 700,000명에 달합니다.

몸을 개선하고, 움직이는 방식을 개선하고, 더 강해지고, 기능성 보디빌딩을 다양한 방법으로 연습하고 싶다면 Sinicki가 바로 여러분의 남자입니다. 그가 강조한 5가지 특이한 훈련 시스템을 확인해보세요.

Sinicki에 따르면, 체육관에서 동일한 유형의 훈련을 한 후 사람들은 정체기를 겪게 되며 이때 이러한 특이한 훈련 시스템이 도움이 될 수 있습니다. 이는 귀하의 피트니스 목표에 긍정적인 영향을 미칠 수 있는 훈련 루틴에 변수를 추가하는 간단한 조정입니다.

"만약 정체 상태라면 해당 훈련 시스템이 얼마나 좋은지에 관계없이 다른 훈련 시스템으로 전환하는 것이 좋은 생각일 수 있습니다. 왜냐하면 한 가지 방식으로 훈련할 때 전환하면 시스템에 충격이 가해지기 때문입니다."

Adam Sinicki가 말하는 최초의 특이한 훈련 시스템은 다음과 같습니다.독일어 볼륨 트레이닝 BOXROX가 이전에 여기에서 다루었던 내용입니다. 즉, 10회씩 10세트를 수행하고 각 세트 사이에 60~90초의 휴식을 취하게 됩니다.

다음으로 Sinicki는 다음과 같이 이야기합니다.이중 자극 훈련. 이는 기본적으로 동일한 근육 그룹을 이틀 연속으로 훈련한다는 의미입니다. 다음날 느끼는 통증인 지연성 근육통을 극복하는 가장 좋은 방법은 같은 근육군을 2번 연속으로 훈련시키는 것이라고 바이오니아는 설명합니다.

이라고 알려진 특이한 훈련 시스템도 있습니다.원세트 전략 . 당신은 근육 그룹에 덜 타격을 주게 될 것입니다. 그러나 그렇게 하면 근육 그룹에 "성장하고 더 강해지는 자극"을 줄 것입니다. 특정 운동을 한 세트만 수행하게 되므로 6회씩 한 세트 또는 16회씩 한 세트하는 경우에는 강도 높은 운동을 해야 합니다.

마찬가지로, 위의 특이한 훈련 시스템의 보다 온화한 버전은역피라미드 훈련 운동을 시작할 때 가장 무거운 세트를 넣는 것입니다. 다음 세트는 더 가벼운 무게로 실시해야 합니다.

마지막으로 Sinicki의 특이한 훈련 시스템 목록에서 근육 성장을 개선하기 위해 지금 해야 할 일은 다음과 같습니다.삼상 훈련 Cal Dietz와 Ben Peterson이 개발했습니다. 이 훈련 스타일에서는 부하나 반복성이 아니라 템포가 뒤섞이게 됩니다.

지금 수행해야 하는 이러한 특이한 훈련 시스템 각각에 대한 자세한 정보를 보려면 아래 비디오를 클릭하십시오.

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