2023년 영국 러너를 위한 최고의 조절 가능 케틀벨: JaxJox, Bowflex 등 테스트 완료

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다재다능한 웨이트로 집에서 하는 운동을 한 단계 더 발전시키세요

주자를 위한 근력 훈련의 이점을 보여주는 수많은 연구가 있습니다. 지구력, 파워, 유산소 능력, 코어 근력, 심지어 균형 감각을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

오디오 기반 피트니스 앱 WithU의 러닝 코치인 Omar Mansour는 더 빠르고 효율적이며 부상 위험이 적은 주자가 되고 싶다면 훈련 루틴에 최소한 두 번의 근력 강화 및 컨디셔닝 세션을 포함할 것을 제안합니다.

그러나 매주 상당한 마일을 기록하고 있다면 이미 바쁜 일정에 맞춰 추가 운동을 할 시간을 찾는 것이 거의 불가능해 보일 수 있습니다. 이것이 바로 최고의 조절 가능한 케틀벨이 등장하는 곳입니다.

Mansour는 틀림없이 가장 다재다능한 키트인 이 제품을 케틀벨 하나로 30분만 투자하면 효과적인 전신 운동을 할 수 있다고 말합니다. 게다가 오늘날의 차세대 모델은 차고에서 훈련하든 거실 구석에서든 많은 공간을 차지하지 않습니다.

더 강한 근육을 키우고 달리기 잠재력을 최대한 발휘할 준비가 되셨나요? Runner's World Lab은 상위 6개 경쟁자를 선택하기 위해 다양한 시장을 선도하는 '종'을 테스트했습니다. 한눈에 봐도 그만한 가치가 있는 것들이 있습니다. 각각에 대해 더 자세히 검토하려면 계속 스크롤하세요.

생체 역학 코치이자 Onetrack Run Club의 창립자인 Anthony Fletcher는 고정된 무게와 달리 조정 가능한 디자인을 사용하면 더 많은 부하를 추가할 준비가 될 때마다 새로운 케틀벨을 구입하지 않고도 근육에 점진적으로 과부하를 줄 수 있다고 지적합니다.

팁: 케틀벨의 무게가 두 다리 운동을 하기에는 너무 가벼워지기 시작하면, Fletcher는 한 다리 운동으로 전환하여 기계적 부하를 증가시켜 신체가 계속 적응하고 근력을 계속 높일 수 있도록 제안합니다. 예를 들어, 스쿼트를 런지로 바꾸거나 이중 다리 종아리 들어올리기를 싱글로 바꾸세요. 체중을 줄여야 할 가능성이 높으며 점진적인 과부하 여정이 다시 시작됩니다.'라고 그는 설명합니다.

또한 다양한 동작에 사용하는 중량을 보다 구체적으로 지정할 수 있습니다. 상체 운동에는 더 가볍게 하고 스쿼트, 스윙 및 데드리프트에는 부하를 늘릴 수 있습니다. 말할 것도 없이, 역도, 땀을 흘리는 HIIT 운동 및 이동 세션 모두에 사용할 수 있습니다.

케틀벨은 특히 속도와 파워 트레이닝에 적합하다고 Fletcher는 말합니다. '스윙, 클린, 스내치 같은 동작은 실제로 강하게 감속했다가 다시 부하를 가속하는 근육의 능력을 목표로 합니다.'라고 그는 설명합니다.

'이것은 우리가 달릴 때 근육이 하는 일과 관련이 있기 때문에 주자들에게 매우 중요합니다. '더 빠르게 달리고 싶다면 힘 발달 속도에 맞춰 작업하는 것이 좋습니다.'

Mansour에 따르면 폭발적인 움직임을 위해 케틀벨을 사용하는 것도 복부 근육을 자극하는 좋은 방법입니다.

'이러한 강렬한 움직임에는 코어 수축과 조화로운 호흡이 필요하며 이는 코어 근력의 심각한 향상으로 이어질 수 있으며 달릴 때 자세와 형태에 도움이 됩니다.'라고 그는 말합니다.

주자를 위한 케틀벨 훈련의 또 다른 주요 이점은 부상 예방입니다. Mansour는 '케틀벨을 사용하여 더 강한 근육과 관절을 만들면 빡빡하거나 약한 엉덩이, 둔부 및 코어 근육으로 인해 달리기 선수들에게 흔히 발생하는 과도한 사용 부상에 저항할 수 있도록 신체를 준비할 수 있습니다.'라고 설명합니다.

엉덩이 근력 운동을 하면 IT 밴드 증후군을 예방하는 데 도움이 되고, 발목을 강화하면 아킬레스건 부상을 예방할 수 있습니다.

웨이트 랙 전체가 필요하지 않습니다. 조정 가능한 벨 하나와 흔들기에 충분한 공간만 있으면 됩니다. 거실 전체를 차지하지 않으며 쉽고 신중하게 보관할 수 있습니다.

Mansour는 조정 가능한 케틀벨과 조정 가능한 덤벨 모두 장점이 있지만 그에 따르면 케틀벨이 우위에 있다고 말합니다.