변비를 위한 최고의 운동

규칙적인 운동이 어떻게 소화기 건강을 개선하고 규칙적인 생활을 유지하는 데 도움이 되는지 알아보세요.

변비와 싸우고 물건을 움직이기 위해 애쓰고 있을 때 가장 좋은 해결책 중 하나는 말 그대로 움직이는 것입니다.

스칸디나비아 위장병학 저널(Scandinavian Journal of Gastroenterology)에 발표된 연구 리뷰에서는 운동이 변비 증상을 개선할 수 있다는 사실을 발견했습니다. 연구에 따르면 규칙적인 운동이 변비를 포함한 과민성 대장 증후군 증상을 크게 완화시키는 것으로 나타났습니다.

결국, 단일 운동 세션이 즉각적인 필요성을 유발할 수도 있고 그렇지 않을 수도 있지만 운동의 소화 이점은 장기적으로 가장 크다고 Northwestern의 위장 연구 전문가인 RDN의 Bethany Doerfler는 말합니다. 시카고의 의학 소화 건강 센터.

그럼 어떻게 작동하나요? 광범위한 뇌졸중의 경우, 규칙적인 운동은 음식이 위장관을 통과하는 데 걸리는 시간을 줄여줍니다. 이러한 감소된 통과 시간은 신체가 소화 과정 동안 대변에서 수분 함량을 흡수할 기회가 적다는 것을 의미합니다. 간단히 말해서, 수분이 풍부한 변은 단단하고 건조한 변보다 쉽게 ​​통과한다고 Doerfler는 말합니다.

"운동이 어떻게 장 운동성(신체를 통한 음식의 이동)을 활성화하는지에 대한 정확한 메커니즘은 완전히 이해되지 않았습니다." 그녀는 기계적, 화학적 경로를 통해 발생하는 것으로 믿어진다고 지적했습니다.

기계적 메커니즘에는 장에 대한 물리적 압력과 비틀림뿐만 아니라 장으로 가는 혈류의 변화도 포함된다고 그녀는 말합니다. 화학적 요인에는 호르몬 방출과 소화 효소 증가가 포함됩니다.

그러나 운동을 통해 가장 큰 소화 효과를 얻으려면 운동 선택이 중요합니다. 변비 완화에 상당한 이점을 제공하는 4가지 운동과 위장 건강을 개선하기 위해 운동을 시작하는 방법은 다음과 같습니다.

뉴욕 NYU Langone Health의 위장병 전문의이자 의학 조교수인 Rabia de Latour 박사는 달리는 것이 종종 힘든 달리기 도중이나 직후에 배변을 자극하기 때문에 "달리는 사람의 똥"이 중요한 이유가 있다고 말합니다.

"여기서 작용하는 메커니즘은 허혈 또는 대장에 대한 혈액 공급 부족으로 생각됩니다"라고 그녀는 설명합니다. 그렇습니다. 규칙적인 운동은 장으로의 건강한 혈류를 개선하여 장기적으로 더 나은 소화 건강을 제공합니다. 그러나 달리기와 같은 강렬한 전신 운동 중에는 신체가 혈액을 소화 기관에서 활동하는 근육으로 보내게 됩니다.

더욱이 Doerfler는 달리기의 충격이 큰 특성이 문자 그대로 장을 밀고 수축을 자극할 수 있다고 설명합니다. 위장관에서 특수 호르몬과 소화 효소의 분비는 운동성을 더욱 증가시킬 수 있다고 그녀는 말합니다.

경쟁적인 레이서의 경우, 장에 대한 이러한 단기 효과는 설사 지점까지 장 운동성을 가속화할 수 있습니다. 그러나 변비와 싸우는 사람들의 경우 일반적인 경주 속도보다 느리게 달리는 것이 규칙적인 배변을 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다. 달리기가 처음이라면, 드 라투르 박사는 짧고 낮은 강도의 조깅으로 시작하여 근육과 장의 느낌에 따라 점차적으로 달리기 시간과 강도를 높일 것을 권장합니다.

특히 고강도 운동을 할 때 수분을 유지하는 것도 중요합니다. 이렇게 하면 변비를 줄일 수 있습니다.

배변을 촉진하기 위해 운동강도를 높일 필요는 없습니다. 가벼운 유산소 운동은 또한 규칙성을 촉진하는 데 도움이 될 수 있다고 Doerfler는 말합니다. Doerfler는 심박수를 약간 높이고 더 높은 강도로 발생하는 장에서 혈액 흐름의 극적인 이동을 일으키지 않고 위장관을 자극하는 방법으로 여유로운 산책과 자전거 타기를 권장합니다. 그리고 -충격 달리기.

드 라투르 박사는 현재 연방 지침에 따라 일주일에 150분의 가벼운 유산소 활동을 할 것을 권장합니다.

이 시간 동안 구조화된 운동만 할 필요는 없습니다. 정원 가꾸기, 활동적인 통근, 집안일과 같은 활동은 모두 건강과 소화기 건강에 유익한 것으로 간주됩니다.