전체 빌드

집이나 바쁜 체육관에서 할 수 있는 전신 운동을 찾고 계십니까? 덤벨과 매트를 들고 운동 준비가 완료됩니다.

시간이 부족할 때는 개인 트레이너의 짧은 전신 덤벨 루틴처럼 30분 이내에 전신을 단련할 수 있는 운동을 찾는 것보다 더 좋은 것은 없습니다.

이 앱은 운동학(인체 움직임 연구) 학사 학위를 보유하고 피트니스 업계에서 10년 이상의 경험을 보유한 개인 트레이너인 Mikala Czubak(소셜 미디어 담당자 Fitbymik로 알려짐)가 만들었습니다.

참여하려면 누울 수 있는 요가 매트와 중간 무게의 덤벨 세트만 있으면 됩니다. 고정 하중 웨이트를 사용하거나 하중을 신속하게 변경할 수 있는 최고의 조절 가능한 덤벨에 투자할 수 있습니다.

또한 이러한 맞춤형 웨이트는 집에서 하는 루틴에 이상적인 옵션입니다. 점점 강해짐에 따라 점차적으로 부하를 늘릴 수 있기 때문입니다. 이는 점진적인 과부하 훈련 기술의 핵심 부분입니다.

반복하지 않는 이 루틴의 경우 45초간 운동하고 15초간 휴식을 취합니다. 또한 점프하지 않고 충격이 적은 세션이므로 관절에 압력을 가하지 않고 아파트에 거주하는 경우 아래층 이웃을 화나게 하지 않습니다!

모든 근력 훈련에서는 좋은 자세를 유지하는 것이 중요합니다. 이는 운동 효과를 극대화하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 부상 위험도 줄여줍니다. 따라서 Czubak의 움직임을 직접 미러링하기 전에 보고 배우십시오.

또한 운동 전 워밍업과 쿨다운을 완료해야 합니다. 운 좋게도 Czubak의 운동에는 이 두 가지가 모두 루틴의 일부로 포함되어 있습니다. 근육이 세션을 준비하고 회복하는 데 도움이 되도록 다음 사항을 따르는 것이 중요합니다.

보다 관절 친화적인 루틴을 찾고 있다면 충격이 적은 운동을 선택하는 것이 좋습니다. 이 세션은 관절에 부담을 덜 주어 무릎, 엉덩이, 발목에 달리기나 점프와 같은 스트레스를 주지 않으면서 체력을 향상시킵니다.

많은 사람들은 회복을 촉진하기 위해 운동 후 단백질 쉐이크를 사용하지만, 현재 시중에는 너무 많은 옵션이 있으므로 하나를 선택하는 것이 까다로울 수 있습니다. 다행스럽게도 Fit&Well에서는 날씬한 몸매를 만들기 위한 몇 가지 저지방 옵션을 찾는 데 도움이 되도록 체중 감량을 위한 최고의 단백질 파우더를 테스트했습니다.

Lois Mackenzie는 Fit&Well과 그 자매 사이트 Coach의 피트니스 작가로 웨이트를 이용한 근력 운동, 집에서 쉽게 활동할 수 있는 방법, 주자를 위한 훈련 루틴을 다루고 있습니다. 그녀는 Newsquest Media Group에서 팀에 합류하여 선임 스포츠, 트렌드 및 라이프스타일 리포터로 활동했습니다. 그녀는 헌신적인 주자이며 현재 첫 마라톤을 위해 훈련하고 있으며 산책, 장거리 달리기, 바다 수영 등 야외에서 시간을 보내는 것을 옹호합니다.

Lois는 디지털 저널리즘 석사 학위를 보유하고 있으며 Good Health, Wellbeing & The Great Outdoors, Metro.co.uk 및 Newsquest Media Group에 글을 기고했으며, 그곳에서 그녀의 보도는 200개가 넘는 지역 신문에 게재되었습니다.

운동이 짧은 루틴은 체력을 강화하고 심박수를 높이며 긴급 상황에서 근육을 단련하는 데 도움이 될 수 있습니다.

작성자: Harry Bullmore•6월 4일 23일 게시

운동이 상체 루틴을 통해 일상 업무에 도움이 되는 기능적 근력을 키우고 심박수를 높이세요.

작성자: Lois Mackenzie•6월 3일 23일 게시