Roche 코치가 트레일 러너를 위해 가장 좋아하는 운동 9가지

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처음 달리기 훈련 이론을 배우기 시작했을 때 축구를 했지만 틈만 나면 달리기와 자전거 경주를 재미있게 보았습니다. 기억이 나지 않는 어떤 이유에서인지 내가 잘못된 스포츠를 선택했을 수도 있다는 사실을 깨닫기까지는 대학에 진학해야 했습니다. 몇 주 동안 대학 미식축구 경기를 즐긴 후, 나는 축구화를 끊고 운동화를 주문했습니다. 그리고 나는 모든 것을 배우고 싶었습니다.

저는 자전거를 타고 투르 드 프랑스에서 랜스 암스트롱(Lance Armstrong)을 응원하는 법을 가르쳐 주신 아버지 밑에서 자랐습니다. 그래서 저는 제 미래에 지구력 스포츠를 원한다는 것을 항상 알고 있었습니다. 축구를 그만두면 4년 더 빨리 축구를 시작할 수 있었고 뇌 손상도 25%나 줄어들었습니다! 어쩌면 고등학교 때의 뇌진탕이 내가 Lance가 100% 깨끗하다고 ​​확신했던 이유를 설명했을 수도 있습니다.

나는 손에 잡히는 대로 모든 것을 읽었다. 책, 연구, 기사, Slowtwitch, LetsRun 포럼, 블로그 – 시간이 부족한 것처럼 읽었고, 이미 18세에 전성기가 지나갔다고 느꼈습니다. 그리고 제가 가장 좋아하는 글쓰기 유형은 항상 운동에 관한 것이었습니다. 나는 여전히 한 번에 몇 마일 이상을 달리는 데 어려움을 겪고 있었고, 이러한 멋진 세션에 대한 이야기는 나를 미래에 대해 너무나 기대하게 만들었습니다. "언젠가"라고 나는 생각했다. "어느 날."

몇 년 동안 기반을 다지고 태양 아래서 모든 부상을 극복한 끝에 그날이 왔습니다. 그로부터 몇 년 후, 저는 코칭을 시작했습니다. 먼저 페이스북 게시물에서 무료 코칭 제안을 수락한 사람이 바로 그 사람이었습니다. 돌이켜보면 페이스북에서 무료 코칭을 광고하는 것은 공중화장실에서 무료 수프를 광고하는 것과 조금 비슷했습니다. 나의 순진함에 대해 신께 감사드립니다. 결국 저는 프로들을 코칭하면서 그들과 공동 코치인 Megan으로부터 배웠습니다. 우리는 함께 대규모 운동 연감과 세션이 후속 궤적과 어떻게 연관되는지 보여주는 더 큰 데이터 세트를 개발했습니다.

이 기사는 Megan과 내가 배운 내용을 모든 야심찬 운동선수와 코치들에게 크리스마스 전 선물로 정제하려는 시도입니다. 책을 너무 많이 읽는 한두 명의 어린이가 우리 수업을 듣고 지금까지 해왔던 모든 일을 능가할 수 있도록 씨앗을 심기를 바랍니다. 그것이 당신에 해당한다면, 한 가지 부탁이 있습니다. 지금부터 1년에서 20년까지 우리가 당신에게서 배울 수 있도록 비슷한 기사를 쓰겠다고 약속해 주십시오.

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맥락상 이 말이 중요하다고 생각합니다(아무에게도 말하지는 마세요). 정확한 운동 구조가 운동 능력 성장에 가장 중요한 것인지는 잘 모르겠습니다. 이는 특히 생리학의 마지막 0.1%를 짜내는 운동선수, 특히 트랙 및 로드 경주에서 중요합니다. 그러나 우리가 프로 운동선수 훈련에서 더 많은 데이터를 수집할수록, 마지막 1%를 추구하는 사람들에게도 완벽한 운동 설계보다는 두 가지 일반 원칙의 균형이 중요하다는 사실을 더 많이 알 수 있습니다.

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Zone 3의 운동인가요, 아니면 적당한 템포인가요? 영역 4, 아니면 고전적인 임계값 또는 임계 속도 노력? Zone 5인가요, 아니면 VO2 max+ 푸시인가요? 아니면 그것들의 조합입니까? 구역 3/4는 장기적인 성장에 더 좋을 수 있는 피라미드 훈련 구조를 지원하지만 구역 5는 유산소 능력과 기계적 출력을 개발하기 위한 작은 펄스에서 중요합니다. 가장 중요한 것은 유산소 강도가 훈련 주기의 더 넓은 설명에 어떻게 들어맞는가입니다. 스트레스가 많은 세션은 최적의 적응으로 이어지거나 운동선수가 Twix 바처럼 두 개로 찰칵 소리를 내는 결과를 가져올 수 있습니다. 그리고 최적 카테고리에 속하는 50가지 운동은 Twix 카테고리에 속하는 1가지 운동의 위험을 감수하는 것을 정당화하지 못할 수도 있습니다.