케틀벨을 올바르게 잡는 방법: 지금 마스터해야 할 5가지 그립

여기 케틀벨 그립을 들기 전에 알아야 할 5가지 케틀벨 그립이 있습니다.

케틀벨을 잡는 것은 정확히 과학이 아닙니다. 케틀벨을 들고 몇 번 반복하면 됩니다. 그렇죠? 정확히. 케틀벨 훈련에는 약간의 기술이 필요합니다. 케틀벨 스윙, 클린 앤 프레스, 케틀벨 스내치 등 당신과 당신의 손목을 재난으로부터 지켜줄 홀딩 포지션과 그립이 있습니다.

그리고 당신이 케틀벨 초보자인지 역도 선수인지는 중요하지 않습니다. 케틀벨을 처음부터 올바르게 잡는 방법을 배우는 것이 가장 좋습니다. 그렇게 하면 선택한 케틀벨 운동에 대한 그립력, 근력 및 기술을 개발하는 데 도움이 되므로 케틀벨 훈련의 이점을 극대화하고 자신(및 다른 사람)이 부상을 입지 않도록 유지할 수 있습니다. 결국, 체육관에 다니는 동료가 머리 위로 무거운 주철 케틀벨을 발사하는 것을 목격한다면 그들이 무엇을 하고 있는지 알았기를 바랍니다.

우리는 케틀벨 코스 강사이자 Living.Fit 기고자인 Mike Silverman과 대화를 통해 5가지 케틀벨 홀드 및 그립을 배우고, 케틀벨을 집어 들기 전에 케틀벨 잡는 방법을 배우는 것이 왜 유익한지에 대해 이야기했습니다. 훈련할 수 있는 최고의 크로스 트레이닝 신발을 구입하고 계속 읽어보세요.

케틀벨 훈련의 이점에는 코어 근력 및 파워 개발, 심장 강화 피트니스 강화, 클린, 프레스, 로우 등의 운동을 통해 몸 전체의 근육량 증가가 포함됩니다. 케틀벨 하나만 사용하여 훈련하거나(단방향 훈련이라고도 함) 강도를 높이거나 두 개를 사용하여 훈련하는 것을 선호하든, 연구에 따르면 케틀벨 운동은 여러 주요 근육 그룹을 동원하고 신체의 협응을 훈련함으로써 근력과 힘을 향상시키는 것으로 나타났습니다.

초보자라면 근육과 근력을 키우는 초보자를 위한 최고의 케틀벨 운동 5가지를 소개합니다.

케틀벨을 이용해 규칙적으로 운동하면 가슴, 등, 어깨, 코어 및 다리 근육의 대부분의 근육을 단련할 수 있습니다. 그러나 이를 들어 올리려면 약간의 기술이 필요하며, 에너지 효율성을 향상하고 팔뚝과 손목을 보호할 수 있는 방법을 배우는 것이 필요합니다.

케틀벨에는 아래쪽에 무게추가 있는 손잡이가 있어 다양한 방법으로 케틀벨을 자유롭게 움직일 수 있지만 부적절한 기술을 사용하면 무게가 손목과 팔뚝에 가해지게 됩니다. 선택한 모델에 따라 저크, 터키쉬 겟업, 스내치 등의 케틀벨 운동은 모두 특정 손 위치를 선호합니다.

케틀벨을 잡는 방법은 동작과 케틀벨 유형에 따라 다릅니다. 대부분은 경쟁용 케틀벨과 주철 케틀벨이라는 두 가지 주요 범주로 나뉩니다. 주철 모델은 양손 움직임을 편안하게 지지할 수 있는 크고 넓은 손잡이가 특징입니다. 이러한 모델은 추가 공간이 운동 간 다양성을 제공하므로 초보자나 CrossFit 스타일 수업에 더 좋습니다.

이름에서 알 수 있듯이 콤프 벨은 클린 및 스내치와 같은 기술적 한 팔 동작을 마스터하는 대회 및 운동선수에게 적합합니다. 손잡이와 그 사이의 공간은 훨씬 작습니다.

Silverman은 "이것은 허리 아래 움직임에 가장 일반적인 그립이며 대부분의 사람들에게 매우 사용하기 쉽습니다"라고 말합니다. 한 손으로 작업하는 경우 Silverman은 벨 손잡이 중앙에 그립을 감싸는 것이 좋습니다. 두 개로 작업하는 것은 손이 큰 사람들에게는 트릭이 될 수 있지만 벨 크기와 손에 따라 다릅니다.

"후크 그립에서 볼 수 있는 가장 흔한 실수는 사람들이 엄지와 손가락을 핸들의 같은 쪽에 두어 잘못된 그립으로 바꾸는 것입니다. 최대 힘을 ​​얻으려면 엄지 손가락이 반대 방향으로 움직여야 합니다."

너무 세게 잡는 것을 피하고 핸들에서 편안하면서도 확고한 위치를 유지하십시오. 특히 손목의 유연성이 필요한 스내치와 같은 운동 중에 그립을 벨 중앙에서 살짝 벗어난 상태로 유지하십시오. 후크 그립은 터키쉬 겟업과 케틀벨 스윙에도 효과적입니다.

Silverman은 후크 그립으로 벨을 잡을 것을 권장합니다. "그런 다음 종을 닦고 창문에 손을 단단히 넣으십시오. 마무리 위치는 팔뚝이 바닥과 수직이고 몸통과 평행이 되는 것입니다. "라고 그는 덧붙입니다. "손으로 마무리하는 것을 목표로 하십시오. 어깨. 관절 전체를 볼 수 있어야 합니다."