당신이 몰랐을 수도 있는 복싱의 놀라운 이점

코치들이 건강과 피트니스에 큰 도움이 되는 복싱의 5가지 이점을 밝힙니다.

복싱은 오랫동안 전문 전투 스포츠로 여겨져 왔지만, 최근에야 아마추어 운동의 한 형태로서 복싱의 이점이 주목을 받기 시작했습니다.

근력 및 컨디셔닝 저널(Strength and Conditioning Journal)에 게재된 리뷰에 따르면 복싱은 세계에서 정신적으로나 육체적으로 가장 힘든 스포츠 중 하나로 간주되지만, 탄탄한 과학 문헌은 여전히 ​​부족합니다.

그러나 권투의 이점에 대한 연구는 아직 초기 단계이지만 최근 연구 결과에 따르면 이 인기 있는 스트레스 해소 활동이 근력, 속도, 협응력, 유산소 능력을 향상하고 정신 건강에 도움이 될 수 있다는 사실이 밝혀지기 시작했습니다. 그리고 자신감도요.

그리고 모든 체력 수준, 능력 및 운동 스타일에 맞게 복싱을 자신의 피트니스 루틴에 적용할 수 있는 비접촉식 방법이 많이 있으므로 스포츠의 혜택을 누리기 위해 권투 장갑을 끼고 링 위에서 신체적으로 운동할 필요가 없습니다.

우리는 복서와 코치들과 대화를 통해 이 스포츠가 폐를 터뜨리는 체력 향상으로 인해 점점 더 인기를 얻고 있는 이유를 알아보았습니다. 따라서 최고의 헤드폰을 구입하거나 최고의 피트니스 트래커 중 하나를 선택하여 내면의 Rocky를 집중시키고 복싱의 이점에 대해 자세히 알아보세요.

전통적으로 복싱은 스파링과 연관되어 있지만 이제는 많은 피트니스 수업에서 복싱과 관련된 훈련 기술과 조합을 향상시켜 대신 접근 가능한 운동 루틴에 추가합니다.

차세대 앤서니 조슈아가 되고 싶지 않다면 스파링 대안으로는 포커스 미트를 사용한 일대일 세션, 에어 복싱(공중 펀치) 및 일대일 펀치백 작업이 있습니다. 이것은 사악하게 속이는 유산소 운동을 강화하고, 전신 근력을 키우며, 균형과 조정력을 향상시킬 수 있습니다.

게다가 이미 노련한 복서이거나 스파링을 선호하지 않는 한, 머리를 반복적으로 맞을 염려 없이 슬립, 덕 앤 롤(아니요, 일종의 샌드위치가 아닙니다)을 연습할 수 있습니다.

복싱 훈련의 대부분은 복싱에 특화된 근력 및 컨디셔닝 운동을 포함합니다. 이 세션에는 링에서의 효율성을 향상시키기 위해 복싱 동작(예: 웨이트를 사용하는 나무 자르기 동작)을 모방하는 근력 운동과 심장 강화 운동이 포함됩니다. 복서들은 바로 이러한 이유로 복싱 코치와 함께 근력 및 컨디셔닝 코치와 함께 일할 것입니다.

건강과 체력을 향상시키기 위해 훅, 크로스, 잽을 계획하고 있다면 얻을 수 있는 몇 가지 주요 이점은 다음과 같습니다.

John Reed Fitness의 트레이너인 Anthony Char는 복싱이 전통적인 심장 강화 운동에 대한 도전적이고 재미있는 대안인 이유를 설명합니다.

"권투는 몸 전체를 움직여야 합니다. 발끝을 유지하는 것부터 코어 근육을 사용하거나 잽이나 크로스를 던지는 것까지 생각할 것이 많기 때문에 정신과 신체 모두를 단련하는 데 좋습니다."라고 Char는 말합니다. "또한 훌륭한 칼로리 소모제이며 종종 달리기와 같은 심장 강화 운동보다 더 많은 칼로리를 소모할 수 있습니다. HIIT나 수영과 같은 전통적인 심장 강화 운동에 대한 재미있는 대안입니다."

텍사스 대학교 엘패소(El Paso)에서 발표한 한 연구에 따르면 양극화된 복싱 훈련 프로그램은 혈압이 상승하고 1기 고혈압이 있는 개인의 안정시 심박수를 감소시키고 혈압을 낮추며 심장 건강을 향상시키는 것으로 나타났습니다.

'Anthony Joshua 체육관'으로도 알려진 세계적으로 유명한 복싱 체육관인 BXR의 복싱 코치인 Harold Tackie는 복싱의 명백한 신체적 이점은 심장 강화 피트니스라고 말합니다.

"우리는 참가자가 최대 심박수의 70-95% 사이에서 기능해야 하는 스포츠이기 때문에 심혈관 건강 향상과 같은 이점을 알고 있습니다."라고 Tackie는 말합니다.

"유산 역치를 높이는 것은 더 높은 강도로 더 오랫동안 작동할 수 있다는 것을 의미합니다. 이는 또한 세포의 대사 기능과 글리코겐을 ATP로 전환하여 에너지로 활용하는 방법을 향상시킵니다." 요컨대? Journal of Sports Medicine and Physical Fitness에 실린 이 연구는 보다 효율적인 에너지 시스템을 뒷받침합니다.