이 물구나무서기 챌린지는 TikTok 전체에 걸쳐 있지만 보기보다 어렵습니다

피트니스 전문가에 따르면, 시도하기 전에 준비하는 방법은 다음과 같습니다.

TikTok과 챌린지는 서로 밀접하게 연관되어 있으며 현재 모든 사람이 시도하고 있는 것처럼 보이는 피트니스 트렌드가 있습니다. 벽 물구나무서기 챌린지라고 불리는 이 운동은 사람들이 상당히 높은 수준의 반전을 하도록 장려합니다. 일부 사람들은 이 동작이 쉬워 보이도록 하지만 전문가들은 물구나무서기 초보자가 시도하는 것을 경계합니다. (

한 영상에서 TikTok 사용자는 벽 앞에 서서 왼쪽 다리를 벽에 대고 왼쪽 무릎을 곧게 유지하면서 서있는 오른쪽 다리로 균형을 유지합니다. 그런 다음 왼쪽 무릎을 구부리고 벽에서 멀어지는 방향으로 돌아서면서 왼발을 벽에 유지합니다. 거기에서 그들은 몸을 굽혀 손을 어깨 바로 아래 바닥으로 내립니다. 다음으로, 체중을 손으로 옮기고 서있는 오른쪽 다리를 몸통 위로 똑바로 들어올려 손으로 균형을 잡고 코어를 맞춥니다. 그들은 벽에 붙은 왼발을 부드럽게 떼고 거꾸로 된 스플릿을 못 박은 후 완전한 물구나무서기로 이동합니다.

#wallhandstandchallenge 해시태그가 붙은 동영상의 조회수는 총 100만 회에 달하며 지난 주 For You 페이지에서 몇 가지 변형된 트렌드를 접했을 것입니다. 이러한 게시물 중 일부에는 영상 위에 TikTok의 텍스트 경고가 포함되어 있습니다. 경고 라벨에는 "이 활동에 참여하면 본인이나 다른 사람이 다칠 수 있습니다."라고 적혀 있습니다.

챌린지를 수행하는 데 필요한 기술 수준과 많은 TikToker가 댄스 스튜디오나 체육관이 아닌 집에서 근처에 가구를 두고 시도하고 있다는 사실을 고려하면 이는 공정한 경고인 것 같습니다. 한 사람은 게시물 댓글에 "방금 이걸 하고 내 옷장에 도착했어요 😏"라고 썼습니다.

이 챌린지를 성공적으로 수행하는 사람들 중 다수는 자칭 댄서, 체조 선수, 피트니스 전문가(Carrie Underwood의 트레이너도 이 추세에 동참했습니다)이며, 이러한 인상적인 반전을 수행하는 것이 확실히 편안해 보인다는 점을 지적하는 것이 중요합니다. 어떤 사람들은 이 도전을 쉬워 보이도록 하지만, 이를 위해서는 상당한 힘, 안정성 및 이동성이 필요합니다. 이것이 NASM 인증을 받은 개인 트레이너이자 Power 8의 CEO인 Ocho가 사람들이 이 도전을 시도하도록 장려하는 것을 경계하는 이유입니다.

"사람들은 안전을 염두에 두어야 합니다. 단지 행동만 하는 것이 아니라 먼저 생각해야 합니다"라고 그는 말합니다. "정말로 자신의 몸에 귀를 기울이세요. 이전에 물구나무서기를 한 번도 해본 적이 없다면 예방 조치를 취하세요."라고 Ocho는 덧붙입니다. 예를 들어, 감시인을 두고 물건에 부딪힐 가능성이 적은 열린 공간에서 도전하는 것을 고려할 수 있습니다.

SoHo Strength Lab, Promix Nutrition 및 ARENA의 공동 창립자인 개인 트레이너 Albert Matheny(RD, CSCS)도 이러한 추세에 대해 우려하고 있습니다. "물구나무서는 더 높은 수준의 기술입니다. 넘어져 목에 착지할 수도 있습니다."라고 그는 말합니다. 그는 자신이 무엇을 하고 있는지 알고 있는 관찰자와 함께 시도하기 전에 힘을 키우기 위해 많은 준비 작업을 할 것을 제안하며 "그것은 쏠 수 있는 멋진 목표입니다."라고 말했습니다. (

전문가에 따르면, 시도해 보고 싶다면 준비할 수 있는 몇 가지 사항이 있습니다. Matheny는 이러한 피트니스 트렌드에 "새로운 기술을 배우는 것처럼" 접근할 것을 권장하며 사람들이 적절한 물구나무서기를 수행하는 데 필요한 근력을 여러 요소로 나눌 것을 제안합니다. 그는 까마귀 자세나 팔굽혀펴기와 같은 운동을 통해 어깨, 손목, 코어를 사용하여 몸을 지탱하는 방법을 배우라고 제안합니다. Matheny는 거꾸로 되었을 때 균형을 잡는 데 도움이 되도록 "코어를 제어할 수 있어야 합니다"라고 덧붙이며 코어 근력을 키우는 데 도움이 되는 플랭크를 제안합니다. Ocho에 따르면 팔뚝 플랭크는 어깨 근력 강화에도 도움이 될 수 있습니다.

피트니스 트레이너이자 Form Fitness Brooklyn Morit Summers의 소유자는 최근 Instagram에서 바이럴 벽 물구나무서기 챌린지에 대한 조언을 공유했습니다. 그녀는 앱에 게시된 동영상에서 몇 가지 손목 스트레칭, 하향 개, 런지, 가슴 열기 및 선 자세 분할로 워밍업을 합니다. 그녀가 매트에서 내려올 준비가 되면 벽 대신 발을 지탱하기 위해 의자를 사용하고 손에 체중을 싣습니다. 그녀의 워밍업은 성과를 거둔 것으로 보입니다. 또 다른 클립에서는 Summers가 트렌드를 변화시키는 모습을 보여줍니다.