요가 방귀: 방귀가 발생하는 6가지 이유와 대처 방법

당신은 빈야사 수업을 듣고 있으며, 상사처럼 태양 경배를 하고 있습니다. 그러나 당신이 완벽한 아래쪽 개로 뒤로 물러나면서 당신은 엉덩이 폭발을 일으켰다는 것을 겁에 질려 깨닫습니다. 또는 좀 더 설득력 있게 표현하면 요가 방귀입니다.

광고

당혹스러운? 아마도 조금. 드문? 거의 ~ 아니다. 밝혀진 바에 따르면, 요가 자세가 몸을 뒤틀는 방식은 그것이 유발하는 이완과 결합되어 헛배 부름에 이상적인 조건을 만들어냅니다.

오늘의 영상

요가 수업 중에 방귀를 뀌고 싶은 충동을 느끼는 6가지 이유는 다음과 같습니다. 또한, 바람이 불 때 휴식을 취하는 팁도 있습니다.

관련 독서

운동하는 동안 방귀를 뀌나요? 이유와 해결 방법은 다음과 같습니다.

신체가 고창을 어떻게 처리하는지 이해하기 위해 해부학을 자세히 살펴보겠습니다. 항문관(대장의 마지막 몇 인치) 내부에는 대변과 가스가 빠져나가는 것을 방지하는 고리 모양의 근육인 항문 괄약근이 있습니다. 방귀를 참으면 항문 괄약근이 항문을 꽉 쥐어 닫습니다.

광고

그러나 때로는 괄약근이 가스를 억제하지 못할 수도 있습니다. 샌프란시스코에 있는 Pelvic Wellness의 설립자이자 물리 치료사인 Rachel Gelman(DPT)은 "항문 괄약근 부상이나 골반저 운동 제어 부족으로 인해 가스 실금이 발생할 수 있습니다."라고 말합니다. 결과: 비둘기 자세를 취하는 동안 실수로 공기 수류탄을 떨어뜨렸습니다.

골반기저부는 골반 기저부를 가로질러 뻗어 있는 근육의 해먹으로, 국립 국립 연구소에 따르면 AFAB(출생 시 여성으로 지정된 사람들의 자궁 경부, 질 및 자궁 외에도 방광, 요도, 내장 및 직장을 지탱함) 보건연구소(NIH).

광고

약한 골반기저부는 부상, 출산(나중에 자세히 설명), 노화, 잦은 배변 또는 배변 중 긴장 후에 발생할 수 있습니다.

좋은 소식: 요가가 도움이 될 수 있습니다! Journal of Ayurveda and Integrative Medicine에 실린 2021년 9월 소규모 연구에 따르면 물라반다 요가를 연습하면 골반저 근육을 강화할 수 있습니다.​ 이 요가 스타일은 회음부(항문과 생식기 사이의 공간)에 위치한 루트 차크라를 활성화하는 데 중점을 둡니다. ). 이 수련의 움직임은 신체의 이 부위를 자극하여 근육을 강화시킵니다.

광고

일반적인 요가 자세를 비틀고 구부리면 복부가 압축됩니다. 결과적으로, 위장관 내부에 공기가 들어가는 공간이 줄어들어 신체가 자연적으로 공기의 일부를 방출하게 됩니다.

광고

"또한 [이와 같은 자세에서] 복강 내압이 증가하면 골반저에 더 많은 부하가 가해져 가스가 더 쉽게 빠져 나갈 수 있습니다. "라고 Gelman은 말합니다.

광고

많은 요가 팬들은 완전한 평온함을 느끼기 위해 정기적으로 연습합니다. 그러나 당신이 흡수하고 있는 차가운 느낌은 괄약근 근육을 너무 많이 이완시켜 공기가 빠져나가게 할 수도 있습니다. "가스는 고체에 비해 근육이 유지하기가 더 어렵습니다"라고 Gelman은 말합니다. "그러므로 근육을 이완시키면 가스가 빠져나갈 수 있습니다."

출산을 앞두고 나타나는 부작용 중 하나는 자만심이 증가하는 것입니다. 번역: 산전 요가 수업에서 치즈를 자르는 유일한 사람은 아닙니다.

광고

Yale Medicine에 따르면 기대하는 사람들은 휴식을 유발하는 호르몬 프로게스테론 수치가 더 높습니다. 결과적으로 항문 괄약근이 평소만큼 조여지지 않아 가스 방출 가능성이 높아질 수 있습니다.

프로게스테론은 또한 소화 중에 사용되는 근육을 이완시킵니다. 그리고 음식이 체내에 오래 머물수록 더 많은 가스가 축적됩니다. 또한 임신 3분기에는 아기가 내장을 압박하여 소화 속도가 더욱 느려집니다.

광고

관련 독서

더 나은 소화를 위한 부드러운 10분 요가 흐름

출산 후 프로게스테론이 급락하여 대개 근육 이완으로 인한 성가신 가스를 해결합니다. 하지만 아직 확실하지 않습니다. 출산은 뒷문에 심각한 부담을 줍니다. "분만 중에 항문 괄약근 부상이 발생할 수 있습니다"라고 Gelman은 말합니다. "이로 인해 가스를 억제하는 데 어려움을 겪을 수 있습니다."